Join with Health.com.kh on Telegram

អ្នកជំនាញមួយចំនួនបាននិយាយថា ភាគច្រើននៃអ្នកគេងស្រមុកនឹងមានបញ្ហាបាត់ដង្ហើមម្តងៗពេលគេង ហើយអាចបង្កើនការប្រឈមមុខនឹងការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង។

(អាន:ថ្នាំងងុយគេង ពេលអ្នកគួរប្រើ)

ដូច្នេះ ដើម្បីបាត់ស្រមុក អ្នកគួរតែ ៖

ផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបទនៃការគេងរបស់អ្នក

ការគេងផ្ងារអាចធ្វើឲ្យគល់អណ្តាត និងក្រឡើតខាងលើរបស់អ្នកសង្កត់ទៅលើបំពង់ក ដែលបង្កឲ្យមានសំឡេងរំញ័រនៅពេលអ្នកកំពុងគេង។ ការគេងផ្អៀងអាចជួយការពារអ្នកបាន។

(អាន:ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?

សម្រកទម្ងន់

ការសម្រកកទម្ងន់អាចជួយមនុស្សមួយចំនួន ប៉ុន្តែមិនបានគ្រប់គ្នានោះទេ ព្រោះមានមនុស្សស្គមមួយចំនួនក៏ស្រមុកដែរ។ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ និងចាប់ផ្តើមស្រមុក ហើយអ្នកមិនស្រមុកពីមុនទេ ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់អាចជួយអ្នកបាន។

ជៀសវាងការសេពគ្រឿងស្រវឹង

ការតមគ្រឿងស្រវឹង និងកាហ្វេ ជាពិសេសមុនចូលគេងអាចកាត់បន្ថយការកន្រ្តាក់នៃសាច់ដុំនៅខាងក្រោយបំពង់ករបស់អ្នកដែលធ្វើឲ្យអ្នកកាន់តែស្រមុក។ ការផឹកគ្រឿងស្រវឹង ៤ ទៅ ៥ ម៉ោងមុនពេលគេងអាចធ្វើឲយយអ្នកស្រមកកាន់តែខ្លាំង»។ “អ្នកមិនដែលស្រមុកគឺអាចនឹងស្រមុកបន្ទាប់ពីផឹកគ្រឿងស្រវឹងរួច។

លាងសម្អាត ឬបើករន្ធច្រមុះ

ការងូតទឹកក្តៅ និងការលាងសម្អាតច្រមុះមុនពេលចូលគេង អាចជួយរន្ធច្រមុះរបស់អ្នកបើកបានល្អ ដែលនេះគឺអាចជួយកាត់បន្ថយការគេងស្រមុកបាន៕