មនុស្សមួយចំនួនអាចនឹងជួបប្រទះបញ្ហាចិត្តសាស្រ្តមួយចំនួន ដែលធ្វើឲ្យពួកគេញ៉ាំអាហារកាន់តែច្រើនពេលពួកគេពិបាកចិត្ត សប្បាយចិត្ត ទុក្ខព្រួយ ឬស្ត្រេសខ្លាំង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកំណត់ពីអារម្មណ៍ដែលបណ្តាលឲ្យញ៉ាំច្រើន និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អ គឺជាជំហានដំបូង ហើយការធ្វើវាតែមួយមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំនោះទេ។

(អាន:ថ្នាំងងុយគេង ពេលអ្នកគួរប្រើ)

ជាធម្មតា ការញ៉ាំអាហារក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងអារម្មណ៍ ឬស្ថានភាពមួយចំនួនថាអាចក្លាយទៅជាទម្លាប់។ ឥលូវនេះ អ្នកត្រូវតែបំបែកទម្លាប់នេះចោល។

(អាន:ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?)

ជំហានទីពីរ គឺរកវិធីសាស្រ្តផ្សេងដើម្បីជំនួស។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមអារម្មណ៍ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងបញ្ហាដែលឲ្យញ៉ាំនោះ សូមសាកល្បងសកម្មភាពខាងក្រោមជំនួសវិញ។

  • អានសៀវភៅ ឬទស្សនាវដ្តី ឬស្តាប់ចម្រៀង
  • ដើរលេង ឬរត់តិចៗ
  • ត្រាំទឹកក្តៅឧណ្ហៗ
  • ដកដង្ហើមជ្រៅៗ
  • និយាយលេងជាមួយនឹងមិត្តភិក្ត
  • ធ្វើការងារផ្ទះ
  • បោកខោអាវ
  • លាងឡាន
  • សរសេរសំបុត្រ
  • ធ្វើសកម្មភាពអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តជំនួសឲ្យការញ៉ាំនេះ៕