១. ប៉េង​ប៉ោះ​
​ការ​ញ៉ាំ​ប៉េងប៉ោះ ឬ​ទឹក​របស់​វា អាច​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​មាន​សំណើម និង​ការពារ​បញ្ហា​ជ្រីវជ្រួញ បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព មុនពេល​ដែល​អ្នក ឈាន​ដល់​អាយុ ៣០ ឆ្នាំ​។ ប៉េងប៉ោះ​មាន​វីតាមីន C ដែល​ជួយ​ពង្រឹង និង​បង្កើន​ការផលិត​កូឡា​ជែន ដែល​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​រស់​រវើក​។​

២. បឺរី​
​ផ្លែឈើ​ប្រភេទ​នេះ មានដូចជា ស្ត្របឺ​រី បឺរី​ខៀវ បឺរី​ក្រហម … មាន​ផ្ទុក​នូវ​សារធាតុចិញ្ចឹម និង​អង់​ទី​អុកស៊ី​ដង់​ជាច្រើន ដែល​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​របស់​អ្នក មិន​ងាយ​ចាស់ និង​ជ្រីវជ្រួញ​ឡើយ​។​

៣. ទឹកដោះគោ​ជូរ​
​ចូរ​ញ៉ាំ​វា​ជា​ផ្នែក​មួយ នៃ​របប​អាហារ​របស់​អ្នក ដើម្បី​ឲ្យ​ស្បែក​របស់​អ្នក មើល​ទៅ​ក្មេង​ជាង​វ័យ​។​

៤. ត្រី​
​ត្រី សំបូរ​វីតាមីន E ដែល​ជា​អាហារ​ចាំបាច់​របស់​ស្បែក​៕