បេះដូង គឺជាម៉ាស៊ីនដ៏សំខាន់បំផុតនៃរាងកាយ ដែលធ្វើការដោយគ្មានឈប់សម្រាកសូម្បីតែមួយវិនាទី ដើម្បីបូមឈាមទៅចិញ្ចឹមសរីរាង្គទាំងអស់។ មនុស្សភាគច្រើនតែងគិតថា ជំងឺបេះដូងកើតឡើងតែលើមនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមានប្រវត្តិគ្រួសារធ្លាប់កើតជំងឺនេះប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ របៀបរស់នៅ និង «ទម្លាប់តូចតាចប្រចាំថ្ងៃ» មួយចំនួនដែលយើងមើលរំលង គឺជាឃាតករលាក់មុខកំពុងបំផ្លាញបេះដូងបន្តិចម្តងៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
តើមានទម្លាប់អាក្រក់អ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរជាបន្ទាន់ ដើម្បីការពារបេះដូងរបស់អ្នក?
១. ការអង្គុយមួយកន្លែងយូរពេក (ខ្វះចលនារាងកាយ)
មិនថានៅការិយាល័យ ឬការអង្គុយមើលទូរស័ព្ទ និងទូរទស្សន៍រាប់ម៉ោងនោះទេ ការមិនសូវធ្វើចលនារាងកាយ ធ្វើឱ្យលំហូរឈាមយឺតយ៉ាវ និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា មនុស្សដែលអង្គុយច្រើនប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃជំងឺគាំងបេះដូងខ្ពស់ជាងអ្នកដែលចូលចិត្តធ្វើចលនា។
២. ការទទួលទានអាហារកែច្នៃ និងអាហារប្រៃពេក
អាហាររហ័ស (Fast Food) អាហារកំប៉ុង គ្រឿងចៀនបំពង និងអាហារដែលមានរសជាតិប្រៃខ្លាំង សម្បូរទៅដោយ ខ្លាញ់មិនល្អ (Trans Fat) និងជាតិសូដ្យូម (អំបិល) ខ្ពស់។ សារធាតុទាំងនេះបង្កឱ្យមានការកកស្ទះខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម និងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ដែលជាដើមហេតុចម្បងនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺបេះដូង។
៣. ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬគេងមិនទៀងទាត់
ការគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកហត់នឿយនៅថ្ងៃបន្ទាប់នោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រំខានដល់ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន និងបង្កើនសម្ពាធឈាមផងដែរ។ នៅពេលយើងគេង រាងកាយនឹងធ្វើការជួសជុលសរសៃឈាម និងកាត់បន្ថយអត្រាចលនាបេះដូងឱ្យសម្រាក។ ការអត់គេងយូរៗទៅ នឹងធ្វើឱ្យបេះដូងរងសម្ពាធខ្លាំង និងធ្វើការលើសកម្លាំង។
៤. ការផ្ទុកស្ត្រេស និងភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍
ការងារ ជីវភាព និងការគិតច្រើន បង្កើតឱ្យមានស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ។ នៅពេលអ្នកស្ត្រេស រាងកាយនឹងបញ្ចេញអ័រម៉ូន Cortisol និង Adrenaline ដែលធ្វើឱ្យបេះដូងលោតញាប់ និងសរសៃឈាមរួមតូច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចេះវិធីរំដោះស្ត្រេសចេញទេ វានឹងក្លាយជាសម្ពាធដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបំផ្លាញសុខភាពបេះដូងដោយមិនដឹងខ្លួន។
៥. ការជក់បារី និងការសេពគ្រឿងស្រវឹងហួសប្រមាណ
សារធាតុគីមីនៅក្នុងផ្សែងបារី បំផ្លាញស្រទាប់ការពារនៃសរសៃឈាម បណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមរឹង និងរួមតូច (ត្បៀត)។ ចំណែកឯការផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសប្រមាណ មិនត្រឹមតែបំផ្លាញថ្លើមទេ ប៉ុន្តែវាក៏បង្កើនកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតមិនទៀងទាត់។
«ការពារ ប្រសើរជាងព្យាបាល» ជំងឺបេះដូងភាគច្រើន មិនមែនកើតឡើងភ្លាមៗនោះទេ តែវាជាលទ្ធផលនៃការសន្សំទម្លាប់មិនល្អជាច្រើនឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺ បេះដូងរបស់អ្នកមានសមត្ថភាពស្តារឡើងវិញបាន ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមស្រឡាញ់ និងថែទាំវាចាប់ពីពេលនេះ។
+វិធីសាស្រ្តងាយៗដើម្បីបណ្តុះទម្លាប់ល្អសម្រាប់បេះដូង៖
-ធ្វើចលនាបន្តិចបន្តួច៖ ក្រោកឈរពត់ខ្លួន ឬដើររយៈពេល ៥ នាទី ក្រោយអង្គុយធ្វើការរាល់ ១ ម៉ោង។
-កែប្រែរបបអាហារ៖ បន្ថែមបន្លែ ផ្លែឈើ និងត្រី ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ និងកាត់បន្ថយការថែមអំបិល ឬទឹកត្រី។
-ផ្តល់ពេលឱ្យខួរក្បាលសម្រាក៖ ហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ ស្តាប់តន្ត្រីថ្នមៗ ឬធ្វើសមាធិ ១០ នាទីដើម្បីកាត់បន្ថយស្ត្រេស។
-គេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់៖ បង្កើតទម្លាប់គេង និងក្រោកពីគេងឱ្យចំពេល និងឱ្យបាន ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
កុំបណ្តោយឱ្យទម្លាប់អាក្រក់ប្រចាំថ្ងៃមកកំណត់អាយុជីវិតរបស់អ្នក ។ ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរពីចំណុចតូចៗនៅថ្ងៃនេះ ដើម្បីរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យលោតបានយ៉ាងរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អដ៏យូរអង្វែង ។