ការពារបេះដូងរបស់អ្នក ជាមួយទម្លាប់សាមញ្ញៗទាំងនេះ

បេះដូងគឺជាម៉ាស៊ីនដែលរុញច្រានជីវិតឱ្យទៅមុខដោយមិនចេះហត់នឿយ។ ការថែរក្សាសុខភាពបេះដូង មិនទាមទារនូវវិធីសាស្ត្រស្មុគស្មាញរហូតដល់ថ្នាក់មិនអាចធ្វើបាននោះទេ ប៉ុន្តែវាទាមទារនូវ “ភាពទៀងទាត់” នៃទម្លាប់សាមញ្ញៗក្នុងជីវភាពរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាមគ្គុទ្ទេសក៍សុខភាព ដើម្បីការពារបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ៖

ការពារបេះដូងរបស់អ្នក ជាមួយទម្លាប់សាមញ្ញៗទាំងនេះ

បេះដូងរបស់អ្នកធ្វើការបូមឈាមជិត ១០០,០០០ ដង ក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីចិញ្ចឹមរាងកាយទាំងមូល។ ដើម្បីឱ្យ “ម៉ាស៊ីនជីវិត” មួយនេះដំណើរការបានល្អរហូតដល់វ័យជរា ចូរចាប់ផ្តើមអនុវត្តទម្លាប់ងាយៗដូចខាងក្រោម៖

១. ជ្រើសរើសរបបអាហារមិត្តបេះដូង

អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ គឺជាអ្វីដែលបេះដូងរបស់អ្នកទទួលបាន។

–កាត់បន្ថយអំបិល៖ ការញ៉ាំប្រៃពេកធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ដែលជាសត្រូវលេខមួយរបស់បេះដូង។

–ជ្រើសរើសខ្លាញ់ល្អ៖ ប្រើប្រាស់ប្រេងអូលីវ ឬញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ (Omega-3) ដើម្បីកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។

–បង្កើនបន្លែ និងផ្លែឈើ៖ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងរុក្ខជាតិ ជួយការពារសរសៃឈាមមិនឱ្យឆាប់រឹង ឬកកស្ទះ។

២. បញ្ចេញសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់

បេះដូងគឺជាសាច់ដុំ ហេតុនេះវាត្រូវការការហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យរឹងមាំ។

–ដើរហាត់ប្រាណ៖ ត្រឹមតែ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺបេះដូងបានយ៉ាងច្រើន។

–សកម្មភាពសាមញ្ញ៖ ការឡើងជណ្ដើរជើងជំនួសជណ្ដើរយន្ត ឬការធ្វើការងារផ្ទះ ក៏ជាការជួយឱ្យបេះដូងលោតបានល្អដែរ។

៣. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

នៅពេលអ្នកស្រ្តេស រាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូន Cortisol និង Adrenaline ដែលធ្វើឱ្យបេះដូងលោតញាប់ និងសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។

–ទម្លាប់សម្រាក៖ រៀនធ្វើសមាធិ ដកដង្ហើមវែងៗ ឬស្ដាប់តន្ត្រីដែលជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់។

–សំណើចគឺជាឱសថ៖ សំណើចជួយឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ និងសម្រួលដល់រលកឈាមរត់បានស្រួល។

៤. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាព

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងជំងឺលើសឈាម និងការរលាកក្នុងសរសៃឈាម។

-ព្យាយាមគេងឱ្យបានពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

-ការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ ជួយឱ្យបេះដូងមានពេលវេលាដើម្បីជួសជុលកោសិកា និងរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម។

៥. និយាយថា ទេចំពោះបារី និងគ្រឿងស្រវឹង

–បារី៖ សារធាតុគីមីក្នុងបារីបំផ្លាញកោសិកាសរសៃឈាម និងបង្កឱ្យមានការកកឈាមក្នុងសរសៃឈាមបេះដូង។

–គ្រឿងស្រវឹង៖ ការផឹកច្រើនហួសប្រមាណ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំបេះដូងចុះខ្សោយ និងបណ្ដាលឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតមិនទៀងទាត់។

ចំណុចសំខាន់ដែលមិនគួររំលង

ការពិនិត្យសុខភាពតាមដាន៖ ចូរទៅពិនិត្យសម្ពាធឈាម កម្រិតជាតិស្ករ និងកូឡេស្តេរ៉ុលឱ្យបានទៀងទាត់យ៉ាងតិច ១ ឆ្នាំម្ដង។ ជំងឺបេះដូងច្រើនតែមិនចេញរោគសញ្ញាឱ្យដឹងមុននោះទេ រហូតដល់វាឈានដល់ដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរ។

បេះដូងរបស់អ្នកមិនត្រូវការអ្វីដែលថ្លៃថ្លានោះទេ វាត្រូវការត្រឹមតែ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងជម្រើសដ៏ល្អ របស់អ្នកនៅក្នុងការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ កុំចាំទាល់តែមានបញ្ហា ទើបចាប់ផ្តើមស្រឡាញ់បេះដូង។