បេះដូង គឺជាម៉ាស៊ីន មេដែលបញ្ជារាល់ចលនាជីវិតក្នុងរាងកាយ។ ការថែរក្សាបេះដូងមិនមែនទាល់តែចាំដល់មានជំងឺទើបចាប់ផ្តើមនោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាការសន្សំសំចៃ សុខភាព តាមរយៈទម្លាប់តូចៗប្រចាំថ្ងៃ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធានការសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដើម្បីរក្សាបេះដូងឱ្យនៅក្មេងខ្ចី និងរឹងមាំរហូតដល់វ័យចំណាស់៖
១. ដើរឱ្យបានច្រើន ចៀសវាងការអង្គុយយូរ
បេះដូងគឺជាសាច់ដុំ ដូច្នេះវាត្រូវការការហាត់ប្រាណដើម្បីរឹងមាំ។
-ទម្លាប់តូចតាច៖ ព្យាយាមដើរយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬដើរឡើងជណ្តើរជើងជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត។
-ផលប្រយោជន៍៖ ការធ្វើចលនាជួយឱ្យរបត់ឈាមរត់បានស្រួល និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមដែលដាក់បន្ទុកលើបេះដូង។
២. ច្បាប់ ៨០/២០ ក្នុងរបបអាហារ
អ្នកមិនចាំបាច់តមអាហាររហូតដល់បាត់បង់រសជាតិជីវិតនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវមានតុល្យភាព៖
-៨០%៖ ជ្រើសរើសអាហារដែលបេះដូងស្រឡាញ់ ដូចជាបន្លែបៃតង ត្រីសមុទ្រ (សំបូរ Omega-3) គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែឈើមិនផ្អែម។
-២០%៖ កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្លាំង (សូដ្យូម) និងអាហារបំពងដែលមានខ្លាញ់អាក្រក់ (Trans Fat) ដែលងាយបង្កឱ្យស្ទះសរសៃឈាមបេះដូង។
៣. គេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់ និងគ្រប់គ្រាន់
ការគេងមិនមែនត្រឹមតែជាការសម្រាកភ្នែកនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាពេលវេលាដែលបេះដូងបានសម្រាក និងជួសជុលកោសិកា។
-គោលដៅ៖ គេងឱ្យបាន ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
-ចំណុចគួរដឹង៖ ការខ្វះការគេងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងការរលាកសរសៃឈាមបេះដូង។
៤. គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងសំណើច
សុខភាពផ្លូវចិត្តមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ជាមួយសុខភាពបេះដូង។
-សើចឱ្យបានច្រើន៖ សំណើចជួយឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ និងកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol)។
-ការដកដង្ហើម៖ ចំណាយពេលត្រឹមតែ ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើសមាធិ ឬដកដង្ហើមវែងៗ នឹងជួយឱ្យបេះដូងលោតក្នុងចង្វាក់មួយដែលស្ងប់ល្អ។
៥. ផឹកទឹកស្អាត និងកាត់បន្ថយភេសជ្ជៈផ្អែម
-ទឹកជួយឱ្យឈាមមិនខាប់ពេក ដែលធ្វើឱ្យបេះដូងងាយស្រួលក្នុងការច្របាច់បញ្ជូនឈាមទៅចិញ្ចឹមរាងកាយ។
-ចៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ព្រោះវាជាដើមចមនៃជំងឺធាត់ និងទឹកនោមផ្អែម ដែលជាសត្រូវសួពូជរបស់បេះដូង។
បេះដូងរឹងមាំ ចាប់ផ្តើមពីការសម្រេចចិត្តនៅថ្ងៃនេះ
ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់បន្តិចម្តងៗ គឺប្រសើរជាងការមិនធ្វើអ្វីសោះ ។ ការស្រឡាញ់បេះដូង គឺស្មើនឹងការផ្តល់កាដូដ៏មានតម្លៃបំផុតសម្រាប់ខ្លួនឯងនៅក្នុងវ័យចំណាស់។