ក្រៅពីសុខភាពហិរញ្ញវត្ថុ សុខភាពបេះដូង (ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត) គឺជាទ្រព្យសម្បត្តិដ៏សំខាន់បំផុត ។ ទម្លាប់អាក្រក់ដែលបំផ្លាញបេះដូងអាចបែងចែកជាពីរផ្នែកធំៗ គឺ៖ ទម្លាប់បំផ្លាញសុខភាពកាយ និងទម្លាប់បំផ្លាញសុខភាពចិត្ត ។
ខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់អាក្រក់ដែលអ្នកគួរជៀសវាង ៖
១. ទម្លាប់បំផ្លាញបេះដូង (ផ្នែកសុខភាពកាយ)
-ការអង្គុយច្រើនពេក: ការអង្គុយធ្វើការ ឬមើលទូរស័ព្ទយូរពេកដោយមិនផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ ធ្វើឱ្យចរន្តឈាមរត់មិនល្អ និងបង្កើនហានិភ័យជំងឺបេះដូង។
-ការទទួលទានប្រៃ និងផ្អែមលើសកម្រិត: ជាតិអំបិលច្រើនធ្វើឱ្យលើសឈាម ចំណែកជាតិស្ករច្រើនបង្កើនជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម ដែលសុទ្ធតែជាសត្រូវនៃសរសៃឈាមបេះដូង។
-ការគេងមិនគ្របគ្រាន់: ការសម្រាកមិនបាន ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង និងបង្កើនអរម៉ូនស្ត្រេសដែលប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់បេះដូង។
-ការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង: ជាតិពុលក្នុងបារីបំផ្លាញស្រទាប់សរសៃឈាម ចំណែកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេកធ្វើឱ្យបេះដូងរីក និងខ្សោយ។
២. ទម្លាប់បំផ្លាញ បេះដូង (ផ្នែកសុខភាពចិត្ត)
-ការផ្ទុកកំហឹង និងគុំកួន: ការមិនព្រមលើកលែងទោស និងការរក្សាអារម្មណ៍ខឹងសម្បារទុកក្នុងចិត្ត ប្រៀបដូចជាការផឹកថ្នាំពុលដោយសង្ឃឹមថាអ្នកដទៃនឹងស្លាប់។ វាធ្វើឱ្យបេះដូងអ្នកហត់នឿយ និងតឹងតែងជានិច្ច។
-ការខ្វល់ខ្វាយពីខ្សែភ្នែកអ្នកដទៃខ្លាំងពេក: ការព្យាយាមធ្វើឱ្យគ្រប់គ្នាពេញចិត្ត ធ្វើឱ្យអ្នករស់នៅក្នុងសម្ពាធ និងបាត់បង់ភាពជាខ្លួនឯង ដែលជាប្រភពនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត និងសម្ពាធបេះដូង។
-ការមើលឃើញតែរឿងអវិជ្ជមាន: ទម្លាប់រអ៊ូរទាំ និងមើលឃើញតែបញ្ហា ធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន Cortisol ច្រើន ដែលវាយប្រហារដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងសុខភាពបេះដូង។
-ការលាក់ទុកទុក្ខសោកម្នាក់ឯង: ការមិនព្រមចែករំលែក ឬស្វែងរកជំនួយនៅពេលជួបវិបត្តិ ធ្វើឱ្យបេះដូង “ធ្ងន់” និងអាចឈានទៅរកជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត។
បេះដូងដែលរីករាយ គឺជាថ្នាំដ៏ស័ក្តិសិទ្ធិ ប៉ុន្តែវិញ្ញាណដែលបាក់បែកធ្វើឱ្យឆ្អឹងស្ងួតក្រៀមក្រំ ៕