ពិតណាស់! ការទទួលទានអាហារមិនត្រឹមត្រូវនៅពេលយប់ ជាពិសេសមុនពេលចូលគេង អាចរំខានដល់ដំណេក និងបង្កបញ្ហាក្រពះពោះវៀន ដូចជា ក្រហាយទ្រូង (Acid Reflux) និង ហើមពោះ។
ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល និងចៀសផុតពីបញ្ហាក្រពះ សូមព្យាយាម ចៀសវាងអាហារទាំងនេះ មុនចូលគេងយ៉ាងតិច ២ ទៅ ៣ ម៉ោង៖
១. អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់
អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនច្រើន ពិបាករំលាយណាស់។ នៅពេលយប់ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើងធ្វើការយឺតជាងពេលថ្ងៃ។
-សាច់ខ្លាញ់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃ: ដូចជា សាច់ជ្រូកបីជាន់ សាច់គោអាំង ហាំ (Ham) សាឡាមី (Salami) ព្រោះវាត្រូវប្រើពេលយូរដើម្បីរំលាយ ហើយអាចធ្វើឱ្យក្រពះពេញតឹង និងឈឺចាប់។
-អាហារបំពង (Fried Foods): ដូចជា ដំឡូងបំពង សាច់មាន់បំពង ឬនំកញ្ចប់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។
-ឈីស (Cheese) និងផលិតផលទឹកដោះគោខ្លាញ់ខ្ពស់: ឈីសចាស់ៗ (Aged Cheese) អាចមានសារធាតុ Tyramine ដែលអាចបង្កើនអត្រាជីពចរ និងធ្វើឱ្យពិបាកគេង។
២. អាហារ និងភេសជ្ជៈបង្កជាតិអាស៊ីត (Acidic Foods & Drinks)
អាហារទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យក្រពះផលិតអាស៊ីតកាន់តែច្រើន ដែលនាំឱ្យ ក្រហាយទ្រូង (Heartburn) ពេលយើងគេងផ្អៀង ឬផ្កាប់៖
-ប៉េងប៉ោះ និងទឹកប៉េងប៉ោះ: អាស៊ីតខ្ពស់នៅក្នុងប៉េងប៉ោះបង្កឱ្យមានក្រហាយទ្រូង។
-ផ្លែឈើជូរ (Citrus Fruits): ដូចជា ក្រូច ក្រូចឆ្មារ ឬក្រូចថ្លុង ជាដើម។
-ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន (Carbonated Drinks): ដូចជា ទឹកសូដា ឬភេសជ្ជៈកំប៉ុងមួយចំនួន ព្រោះវាបង្កើតឧស្ម័ន (Gas) ក្នុងក្រពះ ហើយបង្កើនសម្ពាធ ដែលអាចរុញអាស៊ីតឱ្យហូរច្រាលមកវិញ។
៣. អាហារ និងភេសជ្ជៈរំខានដំណេក
-កាហ្វេ និងតែខ្លះ (Caffeine): ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាសារធាតុកំដរអារម្មណ៍ ដែលអាចស្ថិតនៅក្នុងខ្លួនយើងរហូតដល់ ៦ ម៉ោង ក្រោយពេលទទួលទាន។ ដូច្នេះ គួរចៀសវាងក្រោយម៉ោង ២ រសៀល។
-សូកូឡា (Chocolate): ជាពិសេសសូកូឡាខ្មៅ (Dark Chocolate) ព្រោះវាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងសារធាតុ Theobromine ដែលជាសារធាតុកំដរអារម្មណ៍ស្រដៀងគ្នា។
-គ្រឿងស្រវឹង (Alcohol): វាមិនមែនជួយឱ្យគេងលក់ទេ តែវាធ្វើឱ្យ គុណភាពដំណេក ថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ហើយធ្វើឱ្យយើងភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលយប់។
-អាហារហិរខ្លាំង (Spicy Foods): គ្រឿងទេសហិរ អាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាក្រហាយទ្រូង និងបង្កើនសីតុណ្ហភាពស្នូលរបស់រាងកាយ ដែលធ្វើឱ្យពិបាកគេង។
៤. អាហារជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ (Sugar & Refined Carbs)
-បង្អែម និងនំផ្អែមៗ: ការញ៉ាំស្ករច្រើនមុនគេង ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងចុះលឿន (Sugar Spike and Crash) ដែលអាចរំខានដល់ដំណេក និងធ្វើឱ្យយើងគេងមិនស្ងប់។
-នំក្រៀម ឬនំដុត: មិនមែននំទាំងអស់ទេ តែប្រភេទដែលមានជាតិស្ករ និងម្សៅចម្រាញ់ច្រើន។
គន្លឹះសំខាន់: បើអ្នកឃ្លានមុនពេលចូលគេង សូមជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ស្រាលៗ និងងាយរំលាយ ដូចជា ចេក មួយផ្លែ ឬ ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ដែលមានជាតិស្ករទាប ៕