ការឈឺក្បាលប្រកាំងជាជំងឺដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ និងការថែទាំខ្លួនឯងជាប្រចាំ។ អ្នកអាចអនុវត្តតាមយុទ្ធសាស្ត្រទាំងបីខាងក្រោមដើម្បីគ្រប់គ្រងអាការៈនេះ។
1. កែតម្រូវរបៀបរស់នៅ
- គេងឱ្យបានទៀងទាត់: ត្រូវគេងឱ្យបានយ៉ាងតិច ៦-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺនេះ។ គួរអនុវត្ត “អនាម័យនៃការគេង” ដូចជាបិទអេក្រង់ទូរស័ព្ទមុនចូលគេងមួយម៉ោង។
- ជៀសវាងអាហារបង្កហេតុ: អាហារដូចជា សូកូឡា, ម្សៅស៊ុប (MSG), សាច់កែច្នៃ, ស្រាក្រហម, និងឈីស អាចបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាលប្រកាំង។ គួររក្សា “កំណត់ហេតុប្រចាំការឈឺក្បាលប្រកាំង” ដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណអាហារដែលប៉ះពាល់ដល់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់: ការដើរលឿន, ហែលទឹក, ឬយូហ្គា ៣០ នាទី ៣-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធឈាមរត់មានលំនឹង។
2. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
- សមាធិ និងដកដង្ហើម: ការដកដង្ហើមវែងៗ និងការធ្វើសមាធិអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយសកម្មភាពប្រព័ន្ធប្រសាទដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឈឺក្បាល។
- ស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត: ធ្វើសកម្មភាពដែលអ្នករីករាយដូចជា ដាំផ្កា អានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីធម្មជាតិ។
- ពិគ្រោះជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត: ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT) អាចជួយគ្រប់គ្រងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនេះក្នុងរយៈពេលយូរ។
3. បន្តតាមដាន និងពិនិត្យសុខភាព
- ពិនិត្យសម្ពាធឈាម: សម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចជាមូលហេតុនៃការឈឺក្បាលប្រកាំង។ គួរពិនិត្យសម្ពាធឈាមឱ្យបានទៀងទាត់។
- ពិនិត្យជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម: កម្រិតកូលេស្តេរ៉ូលអាក្រក់ (LDL) ខ្ពស់អាចប៉ះពាល់ដល់លំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល។ អ្នកដែលមានអាយុលើសពី ៣៥ ឆ្នាំ គួរធ្វើតេស្តឈាមយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។
- ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ: ប្រសិនបើរោគសញ្ញាមិនប្រសើរឡើង អ្នកអាចពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពី ថ្នាំការពារជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង ដូចជាថ្នាំ Beta-blocker, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ឬថ្នាំប្រឆាំង CGRP។
ការអនុវត្តតាមវិធីសាស្ត្រទាំងនេះអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព៕