ការថែរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺជាកិច្ចការដែលមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវធ្វើនិងយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនជាងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំទៅទៀត ។ អ្នកចាំបាច់ត្រូវរៀបជាគម្រោងក្នុងនិងក្រៅ ដែលនេះមានន័យថា យកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារទទួលទានប្រចាំថ្ងៃនិងបែបបទនៃការរស់នៅដែលប្រកបដោយសុខភាព ។ ខាងក្រោមនេះជាបែបបទងាយៗ១០ចំណុចដែលលោកអ្នកអាចសាកល្បងដើម្បីជំរុញបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ ៖
១-ចូរទទួលទានអាហារដែលមានសារធាតុសរសៃយ៉ាងហោចណាស់២៥ក្រាមក្នុង១ថ្ងៃ៖ ការសិក្សាជាច្រើនសុទ្ធតែបានភ្ជាប់របបអាហារទទួលទានដែលសម្បូរដោយសារធាតុសរសៃទៅនឹងលទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យពីជំងឺបេះដូង ។ ពពួកអាហារដែលសម្បូរដោយសារធាតុសរសៃមាននៅក្នុងស្រូវអូត (oats) ពពួកសណ្តែក និងពពួកផ្លែក្រូចដូចជា ក្រូចពោធិ៍សាត់ជាដើម ។
២-ទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែគ្រប់ពណ៌ឱ្យបានច្រើន ៖ បន្លែនិងផ្លែឈើផ្ទុកទៅដោយសមាសធាតុផ្តល់តម្លៃសុខភាពមួយឈ្មោះថា Flavonoids ។ សមាសធាតុនេះដើរតួជាអ្នកប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីដកម្មជាអ្នកកាត់បន្ថយអត្រាប្រឈមនឹងការរលាក និងព្រមទាំងជួយទប់ស្កាត់ជំងឺបេះដូង ។
៣-កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សូដ្យូមនៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃ៖ការប្រើអំបិលច្រើនពេកក្នុងអាហារមិនផ្តល់ផលល្អដល់បេះដូងឡើយ ។ យោងតាមអ្នកឯកទេស ជាទូទៅយើងគួរកម្រិតបរិមាណអំបិលដែលប្រើប្រាស់រាល់ថ្ងៃ ពោលគឺមិនឱ្យច្រើនជាង១ស្លាបព្រាកាហ្វេនោះទេ(សម្រាប់មនុស្សម្នាក់) ។
៤-ព្យាយាមទទួលទានសូកូឡាខ្មៅឱ្យបានខ្លះៗ ៖ សូកូឡាសុទ្ធពណ៌ខ្មៅ(មិនលាយទឹកដោះគោ)ផ្ទុកដោយសារធាតុគីមីកើតពីធម្មជាតិ (Catechins) យ៉ាងច្រើនលើសលប់។ Catechins គឺជាសមាសធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីដកម្មដែលជួយឱ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អ ។ ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលទានវាត្រឹម២៨,៣៥ក្រាមក្នុង១ថ្ងៃ ។
៥-ឧស្សាហ៍វាស់មើលទំហំចង្កេះ ៖ ខ្លាញ់នៅបរិវេណក្បាលពោះគឺជាសញ្ញានៃកំណើនអត្រារងគ្រោះដោយជំងឺបេះដូង ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនសុទ្ធតែបានបង្ហាញថា រាល់ការលើសទំហំចង្កេះប្រហែល៥,០៨សង់ទីម៉ែត្របណ្តាលមកពីខ្លាញ់ បង្កើនអត្រាកើតជំងឺបេះដូងដល់២០ភាគរយ ។
៦-ត្រូវតែស្វែងយល់ពីរោគសញ្ញាជំងឺគាំងបេះដូង ៖ បណ្តាស្ត្រីពិតជាធ្លាប់ជួបប្រទះនូវការឈឺចាប់ពីដើមទ្រូងរហូតដល់ដៃ ស្មា ខ្នងនិងធ្មេញ ដកដង្ហើមផុតៗ ស្បែកត្រជាក់មានបែកញើសស្អិតៗ។ល។ ទាំងអស់នេះសុទ្ធតែទាក់ទងនឹងបេះដូង ។ សូមប្រញាប់ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាបន្ទាន់ប្រសិនជាជួបអាការទាំងអស់នេះ ។
៧-ចូរទទួលទានខ្លាញ់ល្ អឬអាហារមានខ្លាញ់តិច ៖ ខ្លាញ់អាក្រក់ កូឡេស្តេរ៉ូលអាក្រក់រួមនឹងខ្លាញ់កកឬប៊័រសុទ្ធតែជាភ្នាក់ងារជួយជំរុញឱ្យកើតជំងឺបេះដូង ។ ចូរកាត់បន្ថយការទទួលទានខ្លាញ់ទាំងអស់នេះ ហើយបង្កើនការទទួលទានអាហារដូចជា បន្លែ ផ្លែឈើ ពពួកសណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ។
៨-ថែរក្សាមាត់ធ្មេញឱ្យបានស្អាតជានិច្ចដោយការទៅជួបជាមួយទន្តពេទ្យឱ្យបានទៀងទាត់ ៖ សុខភាពមាត់ធ្មេញគឺអាចបញ្ជាក់បានពីសុខភាពរបស់បេះដូងផងដែរ ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយរបស់តៃវ៉ាន់លើមនុស្សជាង១០ម៉ឺននាក់បានបង្ហាញថា អ្នកដែលដុសសម្អាតធ្មេញបានស្អាតល្អ អាចកាត់បន្ថយអត្រារងគ្រោះដោយជំងឺគាំងបេះដូងបាន២៤ភាគរយ ខណៈជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាលកាត់បន្ថយបាន១៣ភាគរយ ធៀបទៅនឹងអ្នកមិនដែលសម្អាតធ្មេញឱ្យបានស្អាតត្រឹមត្រូវ ។
៩-ចូរបង្កើនការទទួលទានត្រី ៖ ការទទួលទានត្រីសម្បូរដោយអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា៣ ម្តងឬ២ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យពីជំងឺបេះដូងបាន ។
១០-ត្រូវរក្សារាងកាយឱ្យមានសកម្មភាពយ៉ាងហោចណាស់ក្នុង១ថ្ងៃ១៥នាទីឡើងទៅតាមរយៈការហាត់ប្រាណ ៖ ការហាត់ប្រាណមានដូចជា ដើរ រត់ ហែលទឹក ជិះកង់…សុទ្ធតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូង ។ ប្រសិនជាអស់លោកអ្នកគ្មានពេលគ្រប់គ្រាន់ហាត់ឱ្យគ្រប់ចំនួនកំណត់មួយថ្ងៃ៣០នាទីនោះ ចូរហាត់ប្រាណដោយប្រើពេលត្រឹម១០នាទីដាច់ៗពីគ្នា ៣លើកក្នុងមួយថ្ងៃក៏បាន ៕