ខាងក្រោមនេះ គឺជាមធ្យោយបាយងាយៗ ដើម្បីជួយរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនៅក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកអោយមានស្ថេរភាព និងមានសុខភាពល្អ ៖
(អាន៖ ថ្នាំងងុយគេងពេលអ្នកគួរប្រើ)
– យល់ដឹងពីកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់ខ្លួនអ្នក ហើយប្រសិនបើវាខ្ពស់ សូមពិនិត្យលើកូនរបស់អ្នកផងដែរ
– ញ៉ាំអាហារសំបូរទៅដោយបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ
– ជ្រើសរើសអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនផ្សេងៗពីគ្នា រួមមាន សាច់ សាច់បក្សី ត្រី សណ្តែកសៀងជាដើម
– អានស្លាកសញ្ញារបស់អាហារ ដូចនេះ អ្នកអាចកំណត់បានពីកូឡេស្តេរ៉ុលឆ្អែត ឬមិនឆ្អែតដែលអាចញ៉ាំបាន។ ការណែនាំថ្មីនេះបានអប់រំថា សូមញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ចន្លោះពី ៣០% ទៅ ៤០% ចំពោះកុមារដែលមានអាយុ ១ ឆ្នាំទៅ ៣ ឆ្នាំ និងចន្លោះពី ២៥% ទៅ ៣៥% ចំពោះកុមារដែលមានអាយុពី ៤ ឆ្នាំទៅ ១៨ ឆ្នាំ ដែលខ្លាញ់ភាគច្រើនបានមកពីត្រី និងប្រេងបន្លែ។
(អាន៖ ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?)
– ជ្រើសរើសអាហារដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ ឬទឹកដោះគោដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់
– សូមកុំញ៉ាំខ្លាញ់រឹង និងញ៉ាំតែប្រេងបន្លែ
– កំណត់ការទទួលទានភេសជ្ជៈ និងអាហារដែលបន្ថែមជាតិស្ករ កុំអោយច្រើនពេក
– កំណត់ការទិញអាហារកំប៉ុង ហើយញ៉ាំអាហារដូចជាផ្លែឈើ បន្លែជាដើម
– ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណជួយអោយមានកូឡេស្តេរ៉ុលល្អច្រើននៅក្នុងឈាម ហើយនេះគឺជារឿងល្អ។ កុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់គួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៦០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
– បង្កើតការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាព។ ជំហានដែលអ្នកធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់របៀបរស់នៅក្នុងគ្រួសារ អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពគ្រួសារទាំងមូល មិនត្រឹមតែថ្ងៃនេះនោះទេ ប៉ុន្តែ នៅថ្ងៃក្រោយទៀត៕