ការគេងមិនលក់ស្រួចស្រាវ ច្រើនតែដោះស្រាយដោយគ្មានការព្យាបាល ឬអនុវត្តតាមការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Peters-Mathews ណែនាំឱ្យកំណត់ភាពតានតឹង បរិស្ថាន ឬការផ្លាស់ប្តូរវេជ្ជសាស្ត្រដែលអាចរំខានដល់ការគេង។ លោកក៏បានណែនាំឱ្យរក្សាពេលវេលាភ្ញាក់ថេរជាមួយនឹងម៉ោងរោទិ៍ (សូម្បីតែថ្ងៃឈប់សម្រាក) ដោយទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យ ១៥ នាទីភ្លាមៗនៅពេលភ្ញាក់ ហើយចូលគេងនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ដោយមិនលើសពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងនៃពេលវេលាសរុបនៅលើគ្រែ។

(អាន:ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?

វាក៏មានរឿងពីរបីយ៉ាងផងដែរដែលអ្នកមិនត្រូវធ្វើ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Peters-Mathews មានប្រសាសន៍ថា “កុំគេងពេលថ្ងៃ ហើយចៀសវាងទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹង”។ ហើយប្រសិនបើអ្នកនៅតែគេងមិនលក់ក្នុងរយៈពេលជាង ១៥ ទៅ ២០ នាទី សូមក្រោកឡើង ហើយធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកធូរស្រាល ហើយត្រឡប់មកគ្រែវិញនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងខ្លាំងបន្តិច”។

(អាន:ថ្នាំងងុយគេង ពេលអ្នកគួរប្រើ)

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ជារឿយៗមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកែតម្រូវការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃដែលជាទូទៅគឺជាបញ្ហាពេញមួយជីវិត។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Rodriguez ពន្យល់ថា “យើងអាចគ្រប់គ្រងវា ប៉ុន្តែមិនអាចព្យាបាលបានទេ” “។ ប៉ុន្តែសូមចាំថា នៅក្នុងផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត យើងមិនព្យាបាលនូវបញ្ហាជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ យើងមិនព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬលើសឈាមទេ ប៉ុន្តែយើងគ្រប់គ្រងវាបាន។

អ្នកជំនាញយល់ស្របជាមួយមហាវិទ្យាល័យគ្រូពេទ្យអាមេរិក និងបណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិកាំងដែលណែនាំការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាខាងការគេងមិនលក់ (CBT-I) ជាវិធីព្យាបាលដំបូងគេសម្រាប់ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។

វេជ្ជបណ្ឌិតខ្លះក៏អាចចេញវេជ្ជបញ្ជានូវថ្នាំសម្រាប់ការគេងមិនលក់ដែរ ប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិត Peters-Mathews ជឿជាក់ថា ថ្នាំងងុយគេងគួរតែមានតួនាទីមានកំណត់ក្នុងការព្យាបាល ហើយនិយាយថាពួកវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើលើសពីពីរសប្តាហ៍ទេ។ គាត់និយាយថា “ខ្ញុំប្រាប់អ្នកជំងឺរបស់ខ្ញុំថា អ្នកមិនលេបថ្នាំដើម្បីមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ៊ីចឹងហេតុអ្វីអ្នកត្រូវការថ្នាំងងុយគេង?”

ការគេង គឺជាដំណើរការធម្មជាតិមួយដែលអាចត្រូវបានលើកកម្ពស់ជាមួយនឹងការអប់រំ និងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាដែលមានចែងនៅក្នុងកម្មវិធីស្តង់ដារ CBT-I”។ វេជ្ជបណ្ឌិត Malow ណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយ melatonin ដែលជាអ័រម៉ូនសំយោគ ដែលផលិតដោយធម្មជាតិនៅក្នុងខ្លួន។ គាត់និយាយថា “និយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នកជាមុនសិន ដើម្បីធានាថាវាមានសុវត្ថិភាព”។

កាលពីមុន ថ្នាំជាច្រើនត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យប្រើក្នុងរយៈពេលយូរសម្រាប់ការគេងមិនលក់ ដូចជា Zolpidem (Ambien) និង Eszopiclone (Lunesta)។ ប៉ុន្តែមានផលប៉ះពាល់ដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ វេជ្ជបណ្ឌិត Malow និយាយថា “ចូរប្រយ័ត្នប្រយែងនៃការដួល ការភាន់ច្រលំ ការភ្លេចភ្លាំង (ការបាត់បង់ការចងចាំរយៈពេលខ្លី) និងការគេងមមើរមមាយជាមួយថ្នាំទាំងនេះ”៕