ការគេង គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីការពារនឹងការកើតជំងឺ និងឆាប់ជាសះស្បើយ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវដំណេកប្រកបដោយគុណភាព អ្នកគួរតែ ៖

(អាន:ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?

  • មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនគួរតែទទួលបានពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ សូម្បីតែមួយយប់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ក៏អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការផលិតកោសិកាភាពស៊ាំ និងអង្គបដិប្រាណប្រឆាំងនឹងការឆ្លងផងដែរ។
  • ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដំណេក ចូរចៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិអាល់កុល និងជាតិនីកូទីន ជាពិសេសនៅម៉ោងជិតនឹងចូលគេង។

(អាន:ថ្នាំងងុយគេង ពេលអ្នកគួរប្រើ)

  • ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ប៉ុន្តែចៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាជិតដល់ពេលចូលគេង។
  • រក្សាកាលវិភាគគេងឱ្យបានទៀងទាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ចូលគេង និងក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ)។

(អាន:ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?

  • ចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ សម្រាប់ខ្យល់ស្រស់ថ្លាពេលណាដែលអ្នកអាច។
  • សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការពីចម្ងាយ គឺងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ប៉ុន្តែក៏មានការប្រកួតប្រជែងផងដែរដើម្បីកំណត់ព្រំដែនជុំវិញថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នក។ ចូរសម្រេចចិត្តលើពេលវេលាដែលអ្នកនឹងបញ្ចប់ថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នក ហើយនៅជាប់នឹងវា។ នៅពេលនេះ សូមបិទទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ឬឈប់ឆែកអ៊ីមែល ហើយរីករាយនឹងពេលសម្រាកមុនពេលចូលគេង។
  • ងូតទឹកក្តៅ មុនពេលចូលគេង៕