យុទ្ធសាស្ត្រថែរក្សាខ្លួនឯង គឺល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយអាចជួយអ្នកទទួលបន្ទុកក្នុងជីវិត។ ថែរក្សារាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក ហើយភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ ដើម្បីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

(អាន:ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?

ប្រយ័ត្នចំពោះសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក ៖

– គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ចូលគេង ហើយក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅជាប់នឹងកាលវិភាគធម្មតារបស់អ្នក ទោះបីអ្នកកំពុងនៅផ្ទះក៏ដោយ។

(អាន:ថ្នាំងងុយគេង ពេលអ្នកគួរប្រើ)

– ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់

សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ចូរស្វែងរកសកម្មភាពដែលរួមមានការធ្វើចលនាដូចជាកម្មវិធីរាំ ឬហាត់ប្រាណ។ នៅខាងក្រៅតំបន់ដែលធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរក្សាចម្ងាយពីមនុស្សដូចដែលបានណែនាំដោយមជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យ និងបង្ការជំងឺអាមេរិក និងអង្គការសុខភាពពិភពលោក ឬរដ្ឋាភិបាលរបស់អ្នក។

– បរិភោគមានសុខភាពល្អ

ចូរជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អ។ ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារឥតបានការ និងស្ករច្រើន។ ដាក់កម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីន ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យស្ត្រេស និងថប់បារម្ភកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

– ចៀសវាងថ្នាំជក់ សុរា និងគ្រឿងញៀន

ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី ឬថ្នាំជក់ អ្នកនឹងមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសួតរួចទៅហើយ។ ដោយសារតែកូវីដ-១៩ ប៉ះពាល់ដល់សួត ហានិភ័យរបស់អ្នកកាន់តែកើនឡើង។ ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងដើម្បីព្យាយាមដោះស្រាយអាចធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងកាត់បន្ថយជំនាញដោះស្រាយរបស់អ្នក។

– កំណត់ពេលវេលាមើលទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍

បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមួយរយៈពេលក្នុងមួយថ្ងៃ រួមទាំង ៣០ នាទីមុនពេលចូលគេង។ ខិតខំប្រឹងប្រែងដោយចំណាយពេលតិចនៅមុខអេក្រង់ទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ និងទូរស័ព្ទ។

– សម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍

កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ សូម្បីតែពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់ពីរបីនាទីក៏អាចធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយ និងជួយធ្វើឱ្យចិត្តអ្នកស្ងប់ និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ មនុស្សជាច្រើនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការអនុវត្តដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ការហាត់ថៃជិក ការហាត់យូហ្គា ឬសមាធិ។ ការត្រាំក្នុងអាងងូតទឹកពពុះ ស្តាប់ចម្រៀង ឬអានឬស្តាប់សៀវភៅ – អ្វីក៏ដោយដែលជួយឱ្យអ្នកសម្រាក៕