បច្ចេកវិជ្ជាដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់នេះ សម្រាប់បន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការភ័យស្លន់ស្លោរ ដោយចំណាយពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ ហើយអ្នកអាចធ្វើវាបានគ្រប់ទីកន្លែង។

អ្នកនឹងទទួលបាននូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនបំផុត ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាឲ្យបានទៀងទាត់ជាផ្នែកនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

អ្នកអាចធ្វើវាពេលអ្នកឈរ អង្គុយលើកៅអី គេងលើគ្រែ ឬពេលកំពុងហាត់យូហា្ក។

ចូរធ្វើឲ្យខ្លួនអ្នកមានផាសុកភាពតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ប្រសិនបើអ្នកអាចកាត់បន្ថយសំលៀកបំពាក់ (ស្លៀកមួយជាន់ ហើយស្តើង) ដែលរារាំងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក គឺរឹតតែល្អ។

  1. ចូរចាប់ផ្តើមដោយការដង្ហើមរបស់អ្នកឲ្យជ្រៅចូលទៅក្នុងពោះរបស់អ្នក ប្រកបដោយផាសុកភាព ហើយដោយមិនបង្ខំវា
  2. ព្យាយាមដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក និងចេញមកវិញតាមមាត់របស់អ្នក
  3. ដកដង្ហើមយឺតៗ ហើយទៀងទាត់ (អ្នកខ្លះយល់ថា វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរាប់ពី ១ ដល់ ៥)
  4. បន្ទាប់មក ដោយគ្មានការផ្អាក ឬសង្កត់ដង្ហើម ចូរឲ្យវាហូរចេញដោយថ្នមៗ ដោយរាប់ពីមួយទៅប្រាំម្តងទៀត
  5. បន្តការធ្វើបែបនេះរយៈពេល ៣ ទៅ ៥ នាទី៕