1. កាល់ស្យូម: បង្កើតឆ្អឹង និងធ្មេញដ៏រឹងមាំ ជំរុញសរសៃប្រសាទ និងមុខងារសាច់ដុំឲ្យមានសុខភាពល្អ និងជួយរាងកាយប្រែក្លាយអាហារទៅជាថាមពល។

2. អាស៊ីតខ្លាញ់ចាំបាច់ (EFAs): ជួយបង្កើតកោសិកាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ វាចាំបាច់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាល ដែលមានសុខភាពល្អ។

3. ជាតិដែក: មានសារៈសំខាន់ចំពោះការបង្កើតជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីន ដែលជាសារធាតុពណ៌ក្រហមដែលផ្ទុកអុកស៊ីហ្សែននៅក្នុងឈាម និង Myoglobin ដែលជាភ្នាក់ងារដែលផ្ទុកអុកស៊ីហ្សែននៅក្នុងសាច់ដុំ។ កង្វះជាតិដែក អាចបង្កឲ្យមានភាពស្លេកស្លាំងដែលអាចបណ្តាលឲ្យអស់កម្លាំង ខ្សោយ និងឆាប់ខឹង។

4. ម៉ាញ៉េស្យូមៈ ជួយរក្សាឆ្អឹងឲ្យរឹងមាំ ហើយចង្វាក់បេះដូងជួយរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយរក្សាមុខងារសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ។

5. ប៉ូតាស្យូម: ធ្វើការជាមួយសូដ្យូម ដើម្បីគ្រប់គ្រងតុល្យភាពទឹករបស់រាងកាយ ដែលជួយរក្សាសម្ពាធឈាមឲ្យនៅល្អ។ ជួយដល់មុខងារសាច់ដុំ និងចង្វាក់បេះដូង។\

6. វីតាមីន A: ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងភ្នែក និងការលូតលាស់ឆ្អឹង។ វាជួយការពាររាងកាយពីការឆ្លងមេរោគ។

7. វីតាមីន C: ជួយបង្កើត និងជួសជុលកោសិកាឈាមក្រហម ឆ្អឹង និងជាលិកាឈាមក្រហម។ វាជួយរក្សាអញ្ចាញធ្មេញរបស់កូនអ្នកឲ្យមានសុខភាពល្អ និងពង្រឹងសរសៃឈាម។

8. វីតាមីន D: ជួយរាងកាយស្រូបយករ៉ែ ដូចជាកាល់ស្យូម និងបង្កើតធ្មេញ និងឆ្អឹងរឹងមាំ។

9. វីតាមីន E: កំណត់ការផលិតរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលអាចបំផ្លាញកោសិកា។ សំខាន់ចំពោះភាពស៊ាំ ការជួសជុល DNA និងដំណើរការមេតាប៉ូលីសដទៃទៀត។

10. ស័ង្កសី: ត្រូវការអង់ស៊ីមជាង ៧០ ដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងការរំលាយអាហារ ហើយចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់៕