ការតាមដានខ្លួនឯងគឺជាផ្នែកដ៏សំខាន់មួយក្នុងការសម្រក និងថែរក្សាទម្ងន់ឲ្យមានសុខភាពល្អ។ ការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជាទៀងទាត់អាចជួយឲ្យអ្នកអាចតាមដានអ្វីដែលអ្នកខិតខំប្រឹងប្រែងបាន។ យ៉ាងណាមិញយកល្អគួរតែធ្វើដូចខាងក្រោមបន្ថែមទៀត៖

  • ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍
  • ប្រើប្រាស់ជញ្ជីងដដែលគ្រប់ពេល។ បើសិនជាអាច ចូរប្រើប្រាស់ជញ្ជីញនៅផ្ទះ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានភាពសុក្រិតជាង
  • ចូរថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងក្នុងថ្ងៃដដែលៗនៃសប្តាហ៍នីមួយៗ និងពេលវេលាដដែលៗក្នុងថ្ងៃដែលត្រូវថ្លឹង។
  • ចូរកត់ត្រាទម្ងន់របស់អ្នកជារៀងរាល់សប្តាហ៍ដើម្បីតាមដានការវិវត្តន៍
  • មិនត្រូវថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឡើយ ព្រោះវាមានការឡើងចុងៗរបស់ធម្មតាពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែជារឿងធម្មតាទេ៕