ការប្រើទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ ឬស្មាតហ្វូនមុនពេលចូលគេង គឺជាគំនិតមិនល្អមួយ។
មូលនិធិជាតិគេងសហរដ្ឋអាមេរិចបានឲ្យដឹងថា ឧបករណ៍ទាំងនេះ និងឧបករណ៍ស្រដៀងគ្នានេះបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវដែលអាចបង្កភាពអន្តរាយដល់គុណភាពដំណេក។
(អាន:ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?)
ការសិក្សាបង្ហាញថា ពន្លឺពណ៌ខៀវ ពន្យារពេលនៃការបញ្ចេញឥទ្ធិពលទៅលើដំណេក ហើយបង្កើតនាឡិកាខាងក្នុងរបស់រាងកាយត្រឡប់ទៅក្រោយវិញ។
(អាន:ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?)
ជាធម្មតា ក្រពេញរបស់រាងកាយបញ្ចេញជាតិ melatonin ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវ វាកាន់តែធ្វើឲ្យអ្នកពិបាកគេងលក់។
(អាន:ថ្នាំងងុយគេង ពេលអ្នកគួរប្រើ)
មូលនិធិជាតិគេងសហរដ្ឋអាមេរិចនេះណែនាំឲ្យកំណត់បម្រាមគោចរឧបករណ៍ឌីជីថលសម្រាប់កូនៗ របស់អ្នកមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង៕
