Join with Health.com.kh on Telegram

បើសិនជាការឈឺកែងជើងអ្នកកើតឡើងនៅខាងក្រោមបាតកែងជើងតែម្តង នោះវាទំនងជាបណ្តាលមកពីការរលាកសរសៃនៅបាតជើង (Plantar Fasciitis) នោះតែម្តង។ (អាន:ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?)បើសិនជាការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយកែងជើងវិញ នោះអាចជាការរលាកសរសៃខាងកែងជើង (Achilles Tendinitis) វិញ។ ទោះបីជាការឈឺកែងជើងជារោគសញ្ញាដ៏កម្រនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយក៏វាអាចរំខានដល់សកម្មភាពធម្មតាៗរបស់អ្នក ជាពិសេសការហាត់ប្រាណបានដែរ។

អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យភ្លាមបើសិនជាមានអាការៈដូចខាងក្រោមនេះ៖

  • ឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ និងហើមនៅក្បែកែងជើង
  • មិនអាចបតប្រអប់ជើងចុះក្រោមបាន ឬលើកម្រាមជើងដើម្បីដើរធម្មតាបាន
  • ឈឺកែងជើងផ្សំគ្នានឹងក្តៅខ្លួន ស្ពឹក ឬឈឺឈៀបៗនៅកែងជើង
  • ឈឺកែងជើងធ្ងន់ធ្ងរភ្លាមៗក្រោយពីមានរបួសរួច
  • ការឈឺចាប់ចេះតែបន្តនៅពេលអ្នកមិនអាចដើរបាន ឬឈបាន
  • ឈឺយូរជាងបីសប្តាហ៍ ទោះបីជាក្រោយពីសម្រាកហើយហើយ ឬព្យាបាលដោយស្អំទឹកកក និងការព្យាបាលផ្សេងៗទៀតហើយក៏ដោយ។ 

ការឈឺកែងជើងច្រើនតែបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងដោយការថែទាំសុខភាពដូចខាងក្រោមនេះបើសិនជាមិនមែនជាលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរ៖

សម្រាក

បើសិនជាអាច ចូរចៀសវាងសកម្មភាពទាំងឡាយណាដែលដាក់សម្ពាធកាន់តែខ្លាំងលើកែងជើងដូចជា ការរត់ ឬឈរយៈពេលយូរ ដើរលើផ្ទៃដែលរឹងៗ។ 

ទឹកកក

ចូរស្អំទឹកកកនៅលើកែងជើងរយៈពេល ១៥ ទៅ២០នាទី ចំនួនបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ 

ប្រើស្បែកជើងថ្មី

ចូរប្រាកដថាស្បែកជើងដែលអ្នកពាក់នោះគឺល្មមជើងល្អ និងផ្តល់នូវការទ្រទ្រង់ច្រើន។ បើសិនជាអ្នកជាអត្តពលករ ចូរជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលត្រូវគ្នានឹងកីឡាដែលអ្នកលេង និងផ្លាស់ប្តូរវាឱ្យបានទៀងទាត់ផង។ 

ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់

ថ្នាំអាស្ពីរីន ឬ Ibuprofen (Advil, Motrin IB) អាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងរលាកបាន៕