Join with Health.com.kh on Telegram

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក

វាប្រហែលជាបណ្តាលឲ្យមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ច្រើនបើសិនជាអ្នកមិនព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ទេនោះ ប៉ុន្តែការសិក្សាបានឲ្យដឹងថា ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅរយៈពេលមួយម៉ោងក្រោយភ្ញាក់ពីដេកនឹងធ្វើឲ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ជួយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) ក្នុងឈាមបាន។ (អាន:ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?)

  • ចូរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បើសិនជាអ្នកចង់ដេកយូរនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ចូរញ៉ាំអាហារឲ្យបានលឿនទៅពេលភ្ញាក់ពីដេកហើយ។ 
  • ចូរជ្រើសរើសអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់ (ស៊ុត, ផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែ) ព្រោះវានឹងជួយការរំលាយអាហារកាន់យូរជាងអាហារផ្សេងៗទៀត។ 
  • ចៀសវាងការញ៉ាំនំផ្អែមដូចជានំខេក

បំបាត់ស្រ្តេស

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបញ្ជាក់ថា ការបញ្ចេញសារធាតុ Cortisol (អ័រម៉ូនដែលរាងកាយបញ្ចេញនៅពេលស្រ្តេស) មានការទាក់ទងនឹងការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់នៅក្បាលពោះ។ វិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដើម្បីបំបាត់ស្រ្តេសបានមានដូចជា៖

  • ដេកគ្រប់គ្រាន់។ ភាគច្រើនមនុស្សពេញវ័យត្រូវការដេកយ៉ាងហោចណាស់ ៧ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។ 
  • បង្កើតពេលវេលាដើម្បីសម្រាក។ ទោះបីជាអ្នកមានពេលវេលាតែ ១៥នាទីដើម្បីញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ក៏ដោយ ក៏គួរតែឈ្លាតពេលដើម្បីបិទភ្នែក ដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងបំភ្លេចនូវអ្វីដែលធ្វើអ្នកបារម្ភទៀតទៅ។ 

ដើរ១០០០០ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ

ការសិក្សាមួយបានឲ្យដឹងថា កាលណាបុរសកាត់បន្ថយការដើរពី ១០០០០ ទៅ ១៥០០ជំហាន (គ្មានការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ) ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ (ខ្លាញ់ក្បាលពោះ) នឹងកើនឡើងរហូតដល់ ៧ភាគរយក្រោយពីធ្វើបែបនេះបាន ២សប្តាហ៍។ 

  • ចូរព្យាយាមបង្កើនជំហាននៃការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ
  • ចូរឡើងកាំជណ្តើរជំនួសការឡើងជំណ្តើរយន្ត និងដើរជំនួសការជិះរថយន្ត
  • ចូរងើបឈរ និងដើរឲ្យបាន ៣០ជំហានជារៀងរាល់ ៣០នាទី។ បើសិនជាអ្នកមានការងារដែលត្រូវអង្គុយច្រើន ចូរកុំភ្លេចដើរនៅលើម៉ាស៊ីនរត់ផង។ 

ញ៉ាំទឹកច្រើន

ការញ៉ាំទឹកច្រើននៅពេលថ្ងៃអាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហារបាន។ ការញ៉ាំទឹកកាន់តែច្រើនក៏ជួយរាងកាយច្រោះជាតិពុល និងពង្រឹងដល់សុខភាពទូទៅបានដែរ។ (អាន:ថ្នាំងងុយគេង ពេលអ្នកគួរប្រើ)

  • ចូរញ៉ាំទឹក ៨កែវក្នុងមួយថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ
  • កាន់ដបទឹកជាប់ខ្លួនគ្រប់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក
  • ចូរយល់ដឹងថាពេលណាទើបអ្នកមានជាតិទឹកក្នុងខ្លួនគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកបានញ៉ាំទឹកគ្រប់គ្រាន់នៅពេលអ្នកមើលឃើញទឹកនោមពណ៌ថ្លា។ បើសិនជាវានៅតែលឿង អ្នកគួរតែផឹកទឹកបន្ថែម។​
  • កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង និងភេសជ្ជៈមានជាតិផ្អែម៕