Join with Health.com.kh on Telegram

ខួរក្បាលមនុស្សយើងមិនខុសគ្នានឹងសរីរាង្គផ្សេងនៃរាងកាយឡើយ គឺមានអាយុកាលរបស់វាទាំងអស់។ ទោះបីជាយើងមានសំណាងអាចចៀសផុតពីជំងឺភ្លេចភ្លាំងពេលចាស់ជរាក៏ដោយ តែសមត្ថភាពរបស់ខួរក្បាលអាចនឹងថយចុះ ហើយក៏អាចនឹងភ្លេចភ្លាំងពេលខ្លះដែរ។ (អាន:ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?)អ្នកប្រហែលជាគិតថា គ្មានមធ្យោបាយអាចចផសផុតពីរឿងនេះឡើយ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អនោះគឺថា មានការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ អាចជួយបន្ថយភាពចាស់របស់ខួរក្បាល និងប្រហែលជាអាចជួយបង្កើនភាពចងចាំថែមទៀត។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់ខួរក្បាល៖

គ្រប់គ្រងស្រ្តេស

ភាពស្រ្តេសរ៉ាំរ៉ៃអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពរបស់សរសៃប្រសាទខណៈពេលដែលវាក៏បង្កើនចំនួនកោសិកាងាប់ៗក្នុងខួរក្បាលផងដែរ។ មធ្យោបាយមួយដើម្បីបញ្ឈប់ឥទ្ធិពលស្រ្តេសគឺហាត់ប្រាណឲ្យបានច្រើន។ ការហាត់ប្រាណនឹងជួយបន្ថយអ័រម៉ូនស្រ្តេសដែលអាចបញ្ឈប់ការស្លាប់របស់កោសិកាខួរក្បាលបាន។ 

សកម្មភាពសង្គម

បើសិនជាអ្នកចង់ថែរក្សាកោសិកាខួរក្បាលឲ្យកាន់តែមានភាពសកម្មទោះបីជាអាយុច្រើនក៏ដោយនោះ មិនត្រូវភ្លេចធ្វើសកម្មភាពក្នុងសង្គម។ ការបង្កើតមិត្តភក្តិថ្មីៗ និងចូលរួមការងារក្នុងសង្គមថ្មីៗ អាចជួយរក្សាចិត្តឲ្យមានភាពសកម្ម ហើយក៏ជំរុញដល់កោសិកាខួរក្បាលកាន់តែមានសុខភាពល្អដែរ។ 

ញ៉ាំអូមេហ្គាបីឲ្យបានច្រើន

គន្លឹះផ្សេងមួយទៀតដែលអ្នកគួរតែពិចារណានៅពេលចង់បង្ការខួរក្បាលពីការខូចខាតនោះគឺការបញ្ចូលអូមេហ្គាបីឲ្យបានច្រើនក្នុងរាងកាយ។ សំណាងដែរ វាមិនមានអ្វីដែលពិបាកក្នុងការទទួលបានជីវជាតិមួយនេះទេ ដោយសារតែមានជម្រើសច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដូចជា ការញ៉ាំត្រីសាលម៉ុង ឬញ៉ាំថ្នាំបំប៉នវាតែម្តង។ ការញ៉ាំអាហារទាំងនេះនឹងមិនគ្រាន់តែជួយបេះដូងកាន់តែមានសុខភាពល្អទេ តែក៏ជួយដល់ខួរក្បាលថែមទៀត។ 

ព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពខួរក្បាល

ចូរមិនត្រូវមានភាពនឿយហត់នៃការវឹកហាត់ចិត្តគំនិតឡើយនៅពេលអាយុច្រើនខណៈពេលដែលការលេងល្បែងល្បងប្រាជ្ញា ឬរកមើលពាក្យខុសឬត្រូវ ឬការលេងផ្គុំអក្សរ នឹងជួយធ្វើតេស្តដល់ខួរក្បាលយើងបាន។ ការថែរក្សាសកម្មភាពរបស់ខួរក្បាលបានកាន់តែច្រើន នឹងជួយកាត់បន្ថយការខ្លាប់របស់កោសិកាខួរក្បាល ហើយក៏កាន់តែជួយឲ្យវាមានសុខភាពល្អ និងថ្មីជាងមុនដែរ។

តាំងសមាធិ

ការតាំងសមាធិគឺជាមធ្យោបាយមួយផ្សេងទៀតក្នុងការថែរក្សាខួរក្បាលឲ្យមានសុខភាពល្អនៅពេលអាយុកាន់តែច្រើន ដោយសារតែវាជួយឲ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងធូរស្រាល ជាពិសេសនៅពេលស្រ្តេស ជាមួយនឹងការបន្ថយចំនួនអ័រម៉ូនស្រ្តេសក្នុងខ្លួនផង។ 

ថែរក្សាទម្ងន់ឲ្យមានសុខភាពល្អ

វាតែងតែជារឿងល្អមួយដែលអ្នកអាចថែរក្សាទម្ងន់ឲ្យមានសុខភាពល្អទោះបីជាចាស់ហើយក៏ដោយ ដោយសារតែវាជួយបង្ការជំងឺទាក់ទងនឹងការធាត់បាន។ (អាន:ថ្នាំងងុយគេង ពេលអ្នកគួរប្រើ)បើសិណជាអ្នកមិនអាចញ៉ាំបានត្រឹមត្រូវទេ គួរតែជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរជីវជាតិពីបន្លែ និងផ្លែឈើ ព្រមទាំងចៀសវាងការញ៉ាំអាហារកៃឆ្នៃវិញ៕