Join with Health.com.kh on Telegram

វាអាចជារឿងញឹកញាប់មួយដែលអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាចង់ចង្អោ ឬមិនស្រួលខ្លួនក្រោយពីហាត់ប្រាណរួចម្តងម្កាល។ អ្នកក៏អាចច្រើនតែស្រួលបួលវិញដែរក្រោយពីមានការរៀបចំអ្វីៗរួចមុនពេល ក្នុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណដែរ។ (អាន:ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?)ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះខ្ញុំសូមណែនាំហេតុផលខ្លះៗដែលអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនក្រោយពីហាត់ប្រាណរួច និងគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីបង្ការកុំឲ្យកើតឡើងម្តងទៀត។ 

ញ៉ាំទឹកគ្រប់គ្រាន់

នៅពេលហាត់ប្រាណ យើងនឹងបាត់បង់ជាតិទឹកតាមរយៈការបែកញើស និងដកដង្ហើមខ្លាំងៗ។ វាពិតជាងាយនឹងខ្សោះជាតិទឹកណាស់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងៗពេក។ យ៉ាងណាមិញអាការៈនៃការខ្សោះជាតិទឹកមានដូចជា ខ្សោយសាច់ដុំ វិលមុខ និងឈឺក្បាលជាដើម។ ប៉ុន្តែចូរប្រយ័ត្នផង ដោយសារតែការញ៉ាំទឹកច្រើនពេកអាចធ្វើឲ្យកម្រិតអាឡិចត្រូលីត្រក្នុងឈាមរាវពេក ដូច្នេះអ្នកអាចនឹងទៅជាមានបញ្ហាកង្វះជាតិសូដ្យូមក្នុងខ្លួនផង រហូតដល់មានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត។ ដូច្នេះក្នុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ យកល្អគួរតែញ៉ាំភេសជ្ជៈណាដែលសម្បូរទៅដោយអេឡិចត្រូលីត្រទើបអាចជួយជំនួសជាតិសូដ្យូម និង អេឡិចត្រូលីត្រដែលបាត់បង់បាន។ 

តើខ្ញុំគួរតែញ៉ាំទឹកច្រើនប៉ុណ្ណាទៅនៅពេលហាត់ប្រាណ?

ការញ៉ាំទឹកគួរតែធ្វើមុនពេលហាត់ប្រាណ និងក្នុងពេលហាត់ប្រាណតាមរបៀបដូចខាងក្រោម៖

  • បើសិនជាស្រេកទឹក មានន័យថាអ្នកខ្សោះជាតិទឹកហើយ
  • បើសិនជាទឹកនោមស្លេក ឬថ្លា មានន័យថាមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ហើយ តែបើលឿងខាប់ មានន័យថាអ្នកត្រូវញ៉ាំទឹកឲ្យច្រើនវិញ។ 
  • មុនពេលហាត់ប្រាណច្រើនម៉ោង ចូរញ៉ាំទឹក ៥ ទៅ ៧មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់មនុស្សយើង
  • ការញ៉ាំទឹកឲ្យគ្រប់ក្នុងពេលហាត់ គឺដើម្បីបង្ការការបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើន
  • ក្រោយពីហាត់ប្រាណរួច ចូរញ៉ាំទឹកប្រហែល ១.៥លីត្រ។

តើគួរតែញ៉ាំអ្វី និងគួរញ៉ាំពេលណាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លាំងបំផុត?

ចូរមិនត្រូវញ៉ាំអាហារច្រើនឡើងមុនពេលហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារបីទៅបួនពេលច្រើនៗមុនពេលហាត់ប្រាណ និងអាហារសម្រន់មួយទៅបីម៉ោងមុនហាត់ប្រាណ។ បើសិនជាអ្នកចង់ញ៉ាំមុនពេល ឬក្នុងពេលហាត់ ចូរសាកល្បងញ៉ាំអាហារសម្បូរកាបូអ៊ីដ្រាតដូចខាងក្រោមនេះ៖

  • ចេក
  • យ៉ាអួរ

នៅរយៈពេលពីរម៉ោងក្រោយហាត់ប្រាណរួច ចូរញ៉ាំអាហារណាដែលសម្បូរកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនដូចជា៖

  • សាំងវិចប័រសណ្តែកដី
  • ទឹកដោះគោសូកូឡាមានខ្លាញ់ទាប
  • ទឹកផ្លែឈើ
  • បន្លែ។

ហេតុផលផ្សេងៗទៀតដែលអ្នកអាចនឹងមិនស្រួលខ្លួនក្រោយហាត់ប្រាណរួច

ជាមួយគ្នានឹងការញ៉ាំជីវជាតិ និងការបង្គ្រប់ជាតិទឹកក្នុងខ្លួនរួច កត្តាផ្សេងៗទៀតអាចមានឥទ្ធិពលទៅលើរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្នុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណដែរដូចជា៖

  • ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដូចជា ការរត់ អាចធ្វើឲ្យមនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួតជាងហាត់ប្រាណដោយលើកដុំដែក
  • ភាពខ្លាំងក្លានៃការហាត់៖ ការដែលបង្ខំខ្លួនឯងខំហាត់ខ្លាំងពេក អាចធ្វើឲ្យមានបញ្ហាមួយចំនួនបានដូចជា កើតជាកាគ្រិចសន្លាក់ ឬសាច់ដុំ និងមិនមានអារម្មណ៍ល្អតែម្តង។
  • មិនបានកម្តៅសាច់ដុំ និងត្រជាក់សាច់ដុំវិញ
  • សីតុណ្ហភាព៖ ការហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ពេក អាចធ្វើឲ្យខ្សោះជាតិទឹកលឿន និងចុះសម្ពាធឈាមថែមទៀត។ រឿងនេះអាចធ្វើឲ្យងាយនឹងរមួលក្រពើ និងអស់កម្លាំងដោយសារតែក្តៅបាន។

គន្លឹះក្នុងការបង្ការភាពមិនស្រួលខ្លួននៅពេលហាត់ប្រាណលើកក្រោយ៖

  • ផ្លាស់ប្តូរប្រភេទ និងភាពខ្លាំងក្លានៃការហាត់។ ចូរនិយាយជាមួយគ្រូបង្ហាត់នៅក្លិបអាហារដើម្បីសុំដំបូន្មានពីគាត់បន្ថែម។(អាន:ថ្នាំងងុយគេង ពេលអ្នកគួរប្រើ)
  • ចូរផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពបើសិនជាអ្នកកំពុងតែហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះ
  • ចូរធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ និងត្រជាក់សាច់ដុំវិញក្រោយហាត់ប្រាណចប់ ជានិច្ច៕