ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺមួយដែលនាំឲ្យមនុស្សស្លាប់ច្រើនជាងគេនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ហើយវាក៏អាចកើតឡើងលើមនុស្សគ្រប់គ្នាដែរ។ អ្នកដែលហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ ឬមានទម្ងន់រាងកាយល្អហើយក៏អាចនឹងកើតជំងឺនេះបានដែរបើសិនជាពួកគេមានទម្លាប់មិនល្អ។ (អាន:ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?) តើទម្លាប់ទាំងនោះមានអ្វីខ្លះទៅ?

ញ៉ាំមិនទៀងពេលវេលា

អ្នកដែលមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ គឺញ៉ាំបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ  និងញ៉ាំអាហារសម្រនម្តង ឬពីរដងតិចតួច។ ចំពោះអ្នកដែលឧស្សាហ៍មិនញ៉ាំអាហារមួយពេល និងញ៉ាំអាហារតាមចិត្តនឹកឃើញច្រើនពិតជាងាយកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមណាស់។ 

ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុដ៏សំខាន់មួយដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីចិញ្ចឹមកោសិកា និងផ្តល់សុខភាព។ សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តញ៉ាំសាច់ ការញ៉ាំសាច់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានចាត់ទុកថាច្រើនបំផុតហើយ តែបើញ៉ាំរាល់ថ្ងៃវិញគឺប្រឈមខ្លាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមណាស់។ តែអ្នកអាចប្តូរមកញ៉ាំត្រី និងបន្លែឲ្យបានច្រើនវិញ។ 

មិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក

អ្នកដែលតែងតែមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកគឺងាយកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមណាស់។ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអាចជួយរាងកាយធ្វើការកាន់តែល្អ ព្រមទាំងសម្រួលដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែមានស្ថេរភាពទៀត។ ការរងចាំរហូតដល់ញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់តែម្តងនោះវាពិតជាធ្វើឲ្យអាំងស៊ុយលីនធ្វើការមិនបានល្អ និងកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានយ៉ាងស្រួល។ 

របៀបរបបនៃការគេង

បើសិនជានរណាម្នាក់ដែលមានរបៀបរបបនៃការគេងមិនទៀងទាត់ ឬធ្វើការរវល់ច្រើននោះ ពួកគេពិតជាងាយកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមណាស់។ នេះដោយសារតែពួកគេអាចមានទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនទៀងទាត់ ផ្លាស់ប្តូររបៀបនៃការគេង និងរាងកាយធ្វើការកាន់តែយឺត។ ដូច្នេះមនុស្សយើងគួរតែធ្វើយ៉ាងណាគេងឲ្យបានទៀងទាត់គឺ ៨ ទៅ១០ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ និងញ៉ាំអាហារទៀងទាត់ដែរ។ 

កង្វះលំហាត់ប្រាណរាងកាយ

ការឡើងទម្ងន់គឺជាបញ្ហាដ៏ធំមួយរបស់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ អ្នកដែលធាត់ច្រើនជាង១០គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ អាចប្រឈមនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរហូតដល់ ៥០ភាគរយឯណោះ។ ដូច្នេះដើម្បីឡើងទម្ងន់បាន អ្នកគួរតែចំណាយពេលវេលាហាត់ប្រាណឲ្យបានច្រើនដូចជា ការរត់ ដើរ ឬជិះកង់។ 

ស្រ្តេស

កម្រិតជាតិស្ករអាចនឹងកើនឡើងបើសិនជារាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងពេក។ (អាន:ថ្នាំងងុយគេង ពេលអ្នកគួរប្រើ)ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកដែលរស់នៅក្នុងរបៀបរស់នៅស្រ្តេសពេកគឺងាយកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមណាស់ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យជាតិស្ករឡើងខ្ពស់ទេ តែក៏អាចនាំឲ្យញ៉ាំអាហារច្រើន និងរស់នៅបែបមិនផ្តល់សុខភាព៕

Loading...