ការញ៉ាំអាហារដែលត្រឹមត្រូវប្រហែលជាមិនមែនជាជម្រើសកំពូលសម្រាប់បុរសវ័យក្មេងឡើយ។ ប៉ុន្តែការចាប់ផ្តើមទម្លាប់ញ៉ាំអាហារផ្តល់សុខភាពក្នុងវ័យ ២០ឆ្នាំ ពួកគេនឹងមានជីវិតរស់នៅកាន់តែមានសុខភាពល្អ។ យកល្អគួរតែព្យាយាមធ្វើដូចខាងក្រោមនេះ៖
- ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិរាល់ថ្ងៃ
- ញ៉ាំអាហារសម្រន់ផ្តល់សុខភាពនៅពេលពាក់កណ្តាលព្រឹក និងល្ងាច ដែលវានឹងបង្កើនថាមពល និងជួយចៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្រើនជ្រុលបាន
- ចូរញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានរាល់ថ្ងៃ
- ជ្រើសរើសញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដែលសុទ្ធដូចជា សាច់មាន់ សាច់ជ្រូក និងត្រី ជំនួសសាច់ក្រហម
- បញ្ចូលអាហារធ្វើពីបន្លែដូចជា តៅហ៊ូ និងសណ្តែក ទៅក្នុងរបបអាហារ
- ចូរញ៉ាំខ្លាញ់ដែលផ្តល់សុខភាពដូចជា ផ្លែប័រ ប្រេងអូលីវ គ្រាប់ផ្លែអាលម៉ុន
- ញ៉ាំអាហារធ្វើទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបបីពេលរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីជម្រុញដល់ឆ្អឹងកាន់តែមានសុខភាពល្អ
- ចូរញ៉ាំវីតាមីន D ឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដោយការលេបថ្នាំបំប៉ន ឬញ៉ាំទឹកដោះគោ
- ចូរញ៉ាំជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈការញ៉ាំបន្លឺពណ៌បៃតងឲ្យបានច្រើន៕