ជំងឺច្រាលអាស៊ីតក្រពះមកបំពង់ករ (Gastroesophageal Reflux Disease, GERD) អាចជាមេរំខានដល់ពេលវេលានៅពេលយប់ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងតែគេងបាន។ (អាន:ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?)យ៉ាងណាមិញបើសិនជាអ្នកមិនចង់ឲ្យរឿងនេះកើតឡើងទេ អ្នកអាចសាកល្បងធ្វើរឿងដូចខាងក្រោមនេះបាន៖

  • ចូរអង្គុយនៅឲ្យត្រង់ខ្លួនក្រោយពីញ៉ាំអាហារច្រើនៗរួច
  • ចូរជ្រើសរើសការញ៉ាំអាហារតិចៗវិញ
  • ចូរតមអាហារដែលធ្វើឲ្យច្រាលអាស៊ីតពីក្រពះមកបំពង់ករដូចជា ខ្ទឹមបារាំង សូកូឡា គ្រឿងស្រវឹង និងអាហារសម្បូរខ្លាញ់
  • ចូរចៀសវាងថ្នាំបំប៉នជាតិកាលស្យូម(អាន:ថ្នាំងងុយគេង ពេលអ្នកគួរប្រើ)
  • ចូរលេបថ្នាំដែលញ៉ាំទឹកច្រើន និងលេបថ្នាំដោយឈរធ្វើខ្លួនឲ្យត្រង់៕