ជាធម្មតា ការទល់លាមកត្រូវបានគេកំណត់ដឹងនៅពេលដែលអ្នកបានបន្ទោបង់តិចជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ (អាន:ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?)ការផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹកអាចជួយបំបាត់ការទល់លាមកបាន។ ហើយការបញ្ចូលអាហារសម្បូរជាតិសរសៃក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ គឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យមួយហើយ។ យ៉ាងណាមិញ ប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃនោះគួរតែជា៖

  • គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
  • សណ្តែក
  • បន្លែ និងផ្លែឈើ
  • សណ្តែកដី

ការញ៉ាំទឹកច្រើនក៏ប្រហែលជាជួយដល់ការបន្ទន់លាមក និងធ្វើឲ្យងាយស្រួលដល់ការបន្ទោបង់ផង៕(អាន:ថ្នាំងងុយគេង ពេលអ្នកគួរប្រើ)