ការញ៉ាំអាហារបានត្រឹមត្រូវប្រហែលជាមិនមែនជាគន្លឹះសម្រាប់បុរសវ័យក្មេងគ្រប់រូបគួរតែធ្វើឲ្យបានឡើយ។ (អាន:ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?)ប៉ុន្តែ ការចាប់ផ្តើមទម្លាប់ញ៉ាំអាហារផ្តល់សុខភាពក្នុងវ័យខ្ទង់ ២០ឆ្នាំទៅវិញទេ ដែលបុរសវ័យក្មេងគួរតែកំណត់ថាធ្វើឲ្យបានដើម្បីរស់នៅកាន់តែផ្តល់សុខភាពនៅពេលខាងមុខ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាដំបូន្មានខ្លះៗអំពីរឿងនេះ៖

  • ចូរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលផ្តល់ជីវជាតិជារៀងរាល់ថ្ងៃ
  • ចូរញ៉ាំអាហារសម្រន់ផ្តល់សុខភាពក្នុងពាក់កណ្តាលនៃពេលព្រឹក និងរសៀល ដែលវានឹងជួយបង្កើនថាមពល និងជួយចៀសផុតពីការញ៉ាំអាហារច្រើនជ្រុលបាន
  • ចូរញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានយ៉ាងហោចណាស់មួយពែលក្នុងមួយថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ
  • ចូរជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធដូចជា សាច់មាន់ សាច់ជ្រូក និងត្រី ជំនួសការញ៉ាំសាច់ក្រហមវិញ
  • ចូរបញ្ចូលអាហារធ្វើពីរុក្ខជាតិក្នុងរបបអាហារអ្នកផងដូចជា តៅហ៊ូ និងសណ្តែកជាដើម
  • ចូរញ៉ាំខ្លាញ់ផ្តល់សុខភាពដូចជា ផ្លែប័រ ប្រេងអូលីវ ផ្លែវ៉ុលណាត់ ផ្លែអាលម៉ុន និងប្រេងល្ហុង
  • ចូរញ៉ាំអាហារធ្វើពីទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបបីដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជំរុញដល់សុខភាពឆ្អឹងកាន់តែរឹងមាំ
  • ចូរញ៉ាំវីតាមីន D ឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈការញ៉ាំថ្នាំបំប៉ន ឬទឹកដោះគោ(អាន:ថ្នាំងងុយគេង ពេលអ្នកគួរប្រើ)
  • ចូរញ៉ាំជាតិដែកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពីបន្លែពណ៌បៃតង៕