យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស នៅពេលអាកាសធាតុចាប់ផ្តើមត្រជាក់ និងស្ងួត រាងកាយអាចបាត់បង់ជាតិទឹកក្នុងអំឡុងពេលគេងមួយយប់ ធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត និងមិនសូវស្រស់ថ្លា។ ដូច្នេះ ការផឹកទឹក និងភេសជ្ជៈដែលមានប្រយោជន៍នៅពេលព្រឹក អាចជួយបំពេញជាតិទឹក និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់រាងកាយ។ ក្នុងចំណោមនោះ មានភេសជ្ជៈ ៥ ប្រភេទដែលអាចបន្ថែមក្នុងជីវភាពប្រចាំថ្ងៃបាន។
ទី១. ទឹកសណ្តែកខ្មៅលីង មានសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុដែលជួយការពារកោសិការាងកាយ។ ការផឹកទឹកសណ្តែកខ្មៅឧណ្ហៗអាចជួយបំពេញជាតិទឹក និងជាភេសជ្ជៈល្អសម្រាប់បន្ថែមក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ទី២. ទឹកក្រូចឆ្មារលាយទឹកឃ្មុំ អាចជួយឱ្យរាងកាយទទួលបានជាតិទឹកនៅពេលព្រឹក។ ក្រូចឆ្មារមានវីតាមីនសេ ដែលជួយថែរក្សាស្បែក ខណៈទឹកឃ្មុំជួយបន្ថែមរសជាតិផ្អែម។ អ្នកមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់គួរប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះបរិមាណទឹកឃ្មុំដែលប្រើប្រាស់។
ទី៣. តែខ្ញីក្តៅឧណ្ហៗ ជាភេសជ្ជៈដែលអាចជួយផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់រាងកាយ ជាពិសេសនៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់។ ខ្ញីក៏អាចជួយបន្ថយអាការៈហើមពោះ និងមិនស្រួលក្នុងក្រពះចំពោះមនុស្សមួយចំនួនផងដែរ។ ទី៤. ទឹកស្ពៃចិនស្រស់ មានជាតិទឹក និងសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន ដែលអាចជួយបំពេញជាតិទឹកដល់រាងកាយ។ ការផឹកក្នុងបរិមាណសមរម្យអាចជួយបន្ថែមបន្លែក្នុងរបបអាហារ ប៉ុន្តែមិនគួរប្រើជំនួសការញ៉ាំបន្លែទាំងមូលនោះទេ។
ទី៥. ទឹកផ្លែពុទ្រាក្រហម និងគ្រាប់គូជី ជាភេសជ្ជៈដែលមានគេនិយមផឹកក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុត្រជាក់។ ផ្លែពុទ្រាក្រហមមានជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន ខណៈគ្រាប់គូជីមានវីតាមីន និងសារធាតុដែលជួយការពារកោសិការាងកាយ។ ការផឹកក្នុងបរិមាណសមស្របអាចជួយបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម ប៉ុន្តែមិនគួរបន្ថែមស្ករច្រើនពេកឡើយ។
ជារួម ភេសជ្ជៈទាំង ៥ ប្រភេទនេះអាចជួយបំពេញជាតិទឹក និងបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមដល់រាងកាយ ប៉ុន្តែមិនមានភេសជ្ជៈណាមួយអាចសម្អាតស្បូន បណ្តេញជាតិពុល ឬព្យាបាលជំងឺស្ត្រីដោយផ្ទាល់បាននោះទេ។ ដើម្បីថែរក្សាសុខភាព គួរផឹកទឹកសុទ្ធឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើចម្រុះ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ គួរចងចាំថា ភេសជ្ជៈទាំងនេះគ្រាន់តែជាផ្នែកបន្ថែមនៃអាហារប្រចាំថ្ងៃ មិនអាចជំនួសទឹកសុទ្ធ និងអាហារដែលមានតុល្យភាពបានឡើយ៕