យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ការញ៉ាំអាហារលឿន និងទំពារមិនបានម៉ត់ អាចធ្វើឱ្យហើមពោះ ឆ្អល់ពោះ និងពិបាកគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ដូច្នេះ ការផ្លាស់ប្ដូរទម្លាប់ញ៉ាំអាហារឱ្យយឺត និងទំពារបានម៉ត់ អាចជួយឱ្យរាងកាយទទួលអាហារបានសមស្របជាងមុន។
វិធីទី១ គឺទំពារអាហារឱ្យបានម៉ត់ មុននឹងលេប ដោយអាចចាប់ផ្ដើមពីការទំពារមួយម៉ាត់ប្រហែល ២០ ទៅ ៣០ ដង។ វិធីទី២ គឺដាក់ស្លាបព្រា ឬសមចុះក្រោយពេលដាក់អាហារចូលមាត់មួយម៉ាត់ ដោយរង់ចាំលេបអស់សិន ទើបចាប់យកមកញ៉ាំបន្ត។
វិធីទី៣ គឺផឹកទឹកស្អាតបន្តិចម្ដងៗនៅចន្លោះពេលញ៉ាំអាហារ ដើម្បីជួយបន្ថយល្បឿននៃការញ៉ាំ។ វិធីទី៤ គឺជៀសវាងមើលទូរសព្ទ ឬទូរទស្សន៍ពេលញ៉ាំអាហារ ព្រោះការផ្ដោតអារម្មណ៍លើអេក្រង់អាចធ្វើឱ្យភ្លេចយកចិត្តទុកដាក់លើបរិមាណអាហារដែលកំពុងញ៉ាំ។
វិធីទី៥ គឺជ្រើសរើសអាហារដែលត្រូវការទំពារច្រើន ដូចជា បន្លែ ផ្លែឈើស្រស់ និងធញ្ញជាតិមិនសម្រិត។ វិធីទី៦ គឺញ៉ាំអាហារជាមួយគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិ ដោយចំណាយពេលជជែកគ្នាក្នុងពេលញ៉ាំ ដើម្បីកុំឱ្យប្រញាប់ដាក់អាហារចូលមាត់ជាប់ៗគ្នា។
សរុបមក ការញ៉ាំអាហារយឺតៗ ទំពារឱ្យបានម៉ត់ និងយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារដែលកំពុងញ៉ាំ អាចជួយឱ្យសម្គាល់អារម្មណ៍ឆ្អែតបានល្អ និងគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារបានសមស្រប។ ការអនុវត្តទម្លាប់ទាំង ៦ នេះជាប្រចាំ រួមជាមួយការញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព អាចជួយថែរក្សាសុខភាព និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលវែង ៕