យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានខ្លាញ់ ស្ករ និងអាហារកែច្នៃច្រើន អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការប្រមូលផ្ដុំខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម ប្រសិនបើញ៉ាំជាប្រចាំ។ ទោះជាយ៉ាងណា មិនមានភស្តុតាងគ្រប់គ្រាន់បញ្ជាក់ថា អាហារទាំងនេះបំផ្លាញថ្លើមលើសពីស្រា ឬបង្កជំងឺថ្លើមភ្លាមៗនោះទេ។
អាហារទី១ គឺអាហារបំពងដោយប្រេងច្រើន ដូចជា នំចៀន និងអាហារបំពងដែលប្រើប្រេងដដែលៗ។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់ជាប្រចាំអាចរួមចំណែកដល់ការលើសទម្ងន់ និងខ្លាញ់រុំថ្លើម។ ទី២ គឺបង្អែម ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងអាហារដែលមានស្ករបន្ថែមច្រើន ព្រោះការទទួលស្ករលើសអាចបង្កើនហានិភ័យខ្លាញ់រុំថ្លើម។
អាហារទី៣ គឺអាហារកែច្នៃ និងអាហារប្រៃខ្លាំង ដូចជា មីកញ្ចប់ សាច់ក្រក និងបន្លែជ្រក់ដែលមានអំបិលច្រើន។ ការញ៉ាំអាហារប្រភេទនេះញឹកញាប់អាចធ្វើឱ្យរបបអាហារខ្វះតុល្យភាព និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅ។ គួរជ្រើសរើសអាហារស្រស់ បន្លែ និងប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមិនសូវកែច្នៃឱ្យបានច្រើនជាងមុន។
អាហារទី៤ គឺភេសជ្ជៈ ឬអាហារត្រជាក់ ដូចជា កាហ្វេទឹកកក និងតែទឹកកក។ តាមភស្តុតាងដែលមាន មិនអាចសន្និដ្ឋានថា ការផឹកភេសជ្ជៈត្រជាក់ដោយខ្លួនឯងធ្វើឱ្យលំហូរឈាមទៅថ្លើមថយចុះ ឬបង្កការខូចខាតថ្លើមនោះទេ។ អ្វីដែលគួរប្រុងប្រយ័ត្នជាងគេ គឺភេសជ្ជៈដែលបន្ថែមស្ករច្រើន ដូចជាតែទឹកកកផ្អែម និងកាហ្វេដាក់ស្ករ ឬទឹកដោះគោខាប់។
សរុបមក ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពថ្លើម គួរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកឱ្យមានតុល្យភាព ដូចជា ស៊ុត បន្លែ ផ្លែឈើ និងធញ្ញជាតិមិនសម្រិត ព្រមទាំងកាត់បន្ថយអាហារបំពង ស្ករបន្ថែម និងអាហារកែច្នៃ។ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងកាត់បន្ថយការផឹកស្រា ក៏មានសារៈសំខាន់ដែរ។ មិនចាំបាច់ជៀសវាងអាហារត្រជាក់គ្រប់ប្រភេទនោះទេ ប៉ុន្តែគួរយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាព និងបរិមាណអាហារដែលញ៉ាំជាប្រចាំ ៕