យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ការសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានជោគជ័យ និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យនៅថេរ ត្រូវការការកែប្រែទម្លាប់រស់នៅ ជាពិសេសការហាត់ប្រាណ និងការញ៉ាំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការហាត់ប្រាណជួយឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពល និងជួយរក្សាសាច់ដុំ។
វិធីទី១ គឺហាត់ប្រាណបែបចលនាបេះដូង ដូចជា ដើរលឿន រត់ ហែលទឹក ឬរាំ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពល។ វិធីទី២ គឺហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ ដូចជា លើកទម្ងន់ ឬប្រើដុំទម្ងន់ហាត់ប្រាណ ដើម្បីជួយរក្សាកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំ។
គួរហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ដោយអត្ថបទណែនាំឱ្យហាត់ប្រហែល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ និង ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍។ សំខាន់គឺជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលសមនឹងសមត្ថភាព និងអាចបន្តអនុវត្តបានយូរអង្វែង ជាជាងហាត់ខ្លាំងពេកក្នុងរយៈពេលខ្លី។
ក្រៅពីការហាត់ប្រាណ គួរគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិចម្រុះ។ គួរកាត់បន្ថយអាហារដែលមានខ្លាញ់ ស្ករ និងម្សៅសម្រិតច្រើន ព្រមទាំងជៀសវាងការតមអាហារខ្លាំងពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។
សរុបមក ការរក្សាទម្ងន់មិនឱ្យឡើងវិញ ត្រូវការការហាត់ប្រាណទាំងបែបចលនាបេះដូង និងពង្រឹងសាច់ដុំ រួមជាមួយអាហារមានតុល្យភាព ការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងការរស់នៅមានរបៀបរៀបរយ។ ការធ្វើទម្លាប់ទាំងនេះឱ្យបានទៀងទាត់ អាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលវែង ៕