បញ្ហាខ្លាញ់រុំថ្លើម និងកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ គឺជាបញ្ហាសុខភាពដ៏ស្ងាត់កំបាំងមួយ ដែលភាគច្រើនកើតចេញពីរបបអាហារ ការបរិភោគអាហារមិនបានត្រឹមត្រូវ និងការខ្វះការហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើទុកចោលមិនយកចិត្តទុកដាក់ វាអាចបង្កជាផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពបេះដូង និងថ្លើម។
ដំណឹងល្អគឺថា ស្ថានភាពទាំងនេះ អាចកាត់បន្ថយ និងស្តារឡើងវិញបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយមិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកលើថ្នាំពេទ្យ តាមរយៈការអនុវត្តវិធីសាស្ត្រធម្មជាតិសំខាន់ៗទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះ៖
១. កែប្រែរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ (កាត់បន្ថយស្ករ និងខ្លាញ់អាក្រក់)
អាហារគឺជាកត្តាចម្បងដែលជំរុញឱ្យមានការកកកុញខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ៖
កាត់បន្ថយស្ករ និងភេសជ្ជៈផ្អែម៖ តែទឹកដោះគោ ភេសជ្ជៈកំប៉ុង និងនំផ្អែមៗ ងាយនឹងត្រូវបានថ្លើមបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់ (Triglycerides)។ ដូច្នេះ គួរងាកមកទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែបៃតងវិញ។
ជៀសវាងខ្លាញ់ឆ្លង (Trans Fats) និងអាហារបំពង៖ បញ្ឈប់ការបរិភោគអាហារ (Fast Food) និងអាហារបំពងជ្រៅៗដែលប្រើប្រាស់ប្រេងអន់គុណភាព។
បង្កើនជាតិសរសៃ (Fiber)៖ ទទួលទានបន្លែស្រស់ ផ្លែឈើមិនសូវផ្អែម និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដើម្បីជួយទប់ស្កាត់ការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ចូលទៅក្នុងឈាម។
២. ជ្រើសរើសភេសជ្ជៈធម្មជាតិជំនួយដល់ថ្លើម
ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជ្រើសរើសភេសជ្ជៈត្រឹមត្រូវ ជួយជំរុញដំណើរការរំលាយអាហារ និងកម្ចាត់ជាតិពុល៖
ទឹកបរិសុទ្ធ៖ ផឹកទឹកឱ្យបានពី ២ ដល់ ២,៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយថ្លើមក្នុងការขับពុល។
តែបៃតង (Green Tea)៖ សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម និងកូឡេស្តេរ៉ូលអាក្រក់ក្នុងឈាម។
៣. បង្កើនការហាត់ប្រាណ និងចលនារាងកាយ
ខ្លាញ់ដែលកកកុញក្នុងថ្លើម និងសរសៃឈាម ត្រូវការដុតបំផ្លាញចេញតាមរយៈកម្លាំងកាយ៖
ហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ និង ៥ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចជាការដើរលឿន ជិះកង់ ឬរត់ស្រាលៗ។
ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ជួយឱ្យរាងកាយទាញយកជាតិខ្លាញ់ដែលស្តុកទុកមកប្រើប្រាស់ជាថាមពលវិញ។
៤. កាត់បន្ថយទម្ងន់លើសកម្រិត
សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាធាត់លើសគីឡូ ការស្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ ៥% ទៅ ១០% នៃទម្ងន់ខ្លួនសរុប គឺអាចជួយកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ក្នុងថ្លើមយ៉ាងច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់ និងធ្វើឱ្យមុខងារថ្លើមមានភាពប្រសើរឡើងវិញ។
៥. គ្រប់គ្រងការគេង និងកាត់បន្ថយស្ត្រេស
ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ (តិចជាង ៦-៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់) ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងអរម៉ូនក្នុងរាងកាយប្រែប្រួល ដែលជំរុញឱ្យថ្លើមស្តុកខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។
ស្ដ្រេសរ៉ាំរ៉ៃ បញ្ចេញអរម៉ូនដែលបង្កើនជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ក្នុងឈាម ដូច្នេះការសម្រាកលំហែកាយគឺជារឿងចាំបាច់។