យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង ឆាប់ខឹង និងពិបាកគេង។ ការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈសមស្របអាចជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងធូរស្រាល ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈទាំងនេះមិនមែនជាថ្នាំព្យាបាលភាពតានតឹង ឬបញ្ហាគេងមិនលក់នោះទេ។
ភេសជ្ជៈទី១ គឺទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់ដែលមិនបន្ថែមស្ករ ព្រោះមានវីតាមីន C ដែលជួយបំពេញសារធាតុចិញ្ចឹមដល់រាងកាយ។ ទី២ គឺកាកាវខ្មៅ ដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ហើយអាចជាជម្រើសសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តភេសជ្ជៈរសជាតិឆ្ងាញ់។ ប៉ុន្តែកាកាវខ្មៅមានសារធាតុរំញោចមួយចំនួន ដូច្នេះគួរជៀសវាងផឹកជិតម៉ោងចូលគេង ប្រសិនបើអ្នកងាយគេងមិនលក់។
ភេសជ្ជៈទី៣ គឺតែផ្កាខាម៉ូម៉ាយ (Chamomile) ដែលមនុស្សមួយចំនួននិយមផឹកមុនចូលគេង ដើម្បីជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់។ ទោះជាយ៉ាងណា ភស្តុតាងអំពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅមានកម្រិត។ អ្នកអាចសាកល្បងផឹកតែក្តៅឧណ្ហៗមុនចូលគេង ប្រសិនបើរាងកាយទទួលយកបានល្អ។
ភេសជ្ជៈទី៤ គឺតែបៃតង ឬម៉ាត់ឆា ដែលមានសារធាតុ L-theanine ដែលត្រូវបានសិក្សាពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្រាកផ្លូវចិត្ត។ ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈទាំងនេះក៏មានកាហ្វេអ៊ីន ដែលអាចរំខានដល់ដំណេក ដូច្នេះមិនគួរផឹកនៅពេលល្ងាច ឬជិតម៉ោងគេងឡើយ។ ចំណែកភេសជ្ជៈទី៥ គឺចេកក្រឡុក ដែលផ្តល់ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗ ប៉ុន្តែមិនមានភស្តុតាងច្បាស់ថាវាអាចបំបាត់ភាពតានតឹងដោយផ្ទាល់នោះទេ។
សរុបមក ការផឹកទឹកក្រូចដែលមិនបន្ថែមស្ករ កាកាវខ្មៅ តែផ្កាខាម៉ូម៉ាយ តែបៃតង និងចេកក្រឡុក អាចជួយបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ដើម្បីគេងលក់ស្រួល គួររក្សាម៉ោងគេងឱ្យទៀងទាត់ កាត់បន្ថយកាហ្វេអ៊ីននៅពេលល្ងាច និងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើគេងមិនលក់ជាបន្តបន្ទាប់ ឬភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ គួរពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព៕