ជំងឺគ្រួសក្នុងតម្រងនោម គឺជាបញ្ហាសុខភាពទូទៅមួយដែលបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង និងអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារតម្រងនោមធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើគ្មានការការពារ ឬព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។ គ្រួសទាំងនេះកើតឡើងនៅពេលដែលសារធាតុរ៉ែ និងអំបិល (ដូចជា កាល់ស្យូម អុកសាឡាត និងអាស៊ីតអ៊ុយរិក) កកកុញ និងក្រាមចូលគ្នាក្នុងទឹកនោម។
ទោះជាយ៉ាងណា ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ផឹកទឹក និងរបៀបជ្រើសរើសអាហារប្រចាំថ្ងៃ គឺជា «ខែលការពារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត» ដើម្បីចៀសវាងជំងឺមួយនេះ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្ត្រអនុវត្តជាក់ស្តែង៖
១. របៀបផឹកទឹកឱ្យត្រូវតាមបច្ចេកទេស
ទឹកគឺជាកត្តាជួរមុខគេបង្អស់ក្នុងការទប់ស្កាត់ការកកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ព្រោះវាជួយធ្វើឱ្យសារធាតុរ៉ែក្នុងទឹកនោមរាវ និងមិនអាចក្រាមចូលគ្នាបាន។
បរិមាណទឹកដែលត្រូវផឹក៖ គួរផឹកទឹកឱ្យបានពី ២,៥ លីត្រ ទៅ ៣ លីត្រ ក្នុងមួយថ្ងៃ (ឬប្រមាណ ៨ ទៅ ១០ កែវ)។
ពិនិត្យពណ៌ទឹកនោម៖ ពណ៌ទឹកនោមជាសញ្ញាបញ្ជាក់ពីកម្រិតទឹកក្នុងរាងកាយ។ ប្រសិនបើទឹកនោមមាន ពណ៌សថ្លា ឬលឿងខ្ចី មានន័យថាអ្នកផឹកទឹកបានគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ បើមានពណ៌លឿងចាស់ ត្រូវបន្ថែមការផឹកទឹកភ្លាមៗ។
ផឹកបែងចែកពេញមួយថ្ងៃ៖ កុំផឹកទឹកច្រើនតែម្តង ឬពេលស្រេកខ្លាំង។ គួរផឹកបន្តិចម្តងៗជាប្រចាំពេញមួយថ្ងៃ ពិសេសផឹក ១ កែវមុនពេលគេង និង ១ កែវនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង ដើម្បីរក្សាកម្រិតទឹកក្នុងរាងកាយនៅពេលយប់។
បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារស្រស់៖ ទឹកក្រូចឆ្មារសម្បូរទៅដោយសារធាតុ ស៊ីត្រាត (Citrate) ដែលជួយរារាំងការកកើត និងទប់ស្កាត់មិនឱ្យគ្រួសកាល់ស្យូមរីកធំធាត់ឡើយ។
២. ការជ្រើសរើសអាហារឱ្យត្រូវ ដើម្បីការពារតម្រងនោម
ការគ្រប់គ្រងរបបអាហារមានសារៈសំខាន់មិនចាញ់ការផឹកទឹកនោះឡើយ៖
កាត់បន្ថយការញ៉ាំប្រៃ (សូដ្យូម)៖ ការញ៉ាំប្រៃខ្លាំង បង្កើនកម្រិតកាល់ស្យូមនៅក្នុងទឹកនោម ដែលជាដើមហេតុចម្បងនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ គួរកាត់បន្ថយប្រៃ អាហារកែច្នៃ គ្រឿងកំប៉ុង និងទឹកជ្រលក់កែច្នៃផ្សេងៗ។
បរិភោគអាហារសម្បូរកាល់ស្យូមពីធម្មជាតិ៖ មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថាត្រូវតមកាល់ស្យូម ប៉ុន្តែការញ៉ាំកាល់ស្យូមពីធម្មជាតិ (ដូចជា ដោះគោ យូហ្គឺត ឬតៅហ៊ូ) រួមជាមួយអាហារប្រចាំថ្ងៃ ជួយឱ្យកាល់ស្យូមទៅចាប់ជាមួយអុកសាឡាតក្នុងពោះវៀន រួចបញ្ចេញចោលតាមលាមក ដោយមិនឆ្លងកាត់តម្រងនោមឡើយ។
កាត់បន្ថយអាហារសម្បូរអុកសាឡាត (Oxalate) ខ្ពស់៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានប្រវត្តិគ្រួសក្នុងតម្រងនោម គួរបន្ថយអាហារដូចជា សូកូឡា សណ្តែកដី តែខាប់ ស្ពៃពួយឡេង (Spinach) និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួន។
កាត់បន្ថយសាច់សត្វ (ប្រូតេអ៊ីនសត្វ)៖ ការញ៉ាំសាច់ក្រហម គ្រឿងក្នុងសត្វ និងគ្រឿងសមុទ្រច្រើនហួសប្រមាណ បង្កើនអាស៊ីតអ៊ុយរិក (Uric Acid) ក្នុងឈាម និងទឹកនោម ដែលធ្វើឱ្យងាយកើតគ្រួសអាស៊ីតអ៊ុយរិក និងបន្ថយសារធាតុស៊ីត្រាតការពារតម្រងនោម។
ការការពារប្រសើរជាងការព្យាបាល! ការចាប់ផ្តើមបង្កើតទម្លាប់ «ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងកាត់បន្ថយអាហារប្រៃ» ចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏ងាយស្រួល ឥតគិតថ្លៃ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុតក្នុងការរក្សាសុខភាពតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមាំមួន និងឆ្ងាយពីជំងឺគ្រួសក្នុងតម្រងនោម!