តម្រងនោម និងថ្លើមស្រែកយំ! ទម្លាប់៦ យ៉ាងដែលកំពុងបំពុល និងបំផ្លាញអវយវៈសំខាន់ទាំងពីរនេះ

ថ្លើម និងតម្រងនោម គឺជា«រោងចក្រចម្រោះ និងបណ្តេញជាតិពុល» ដ៏សំខាន់បំផុតនៃរាងកាយមនុស្ស។ ថ្លើមធ្វើការបំប្លែងជាតិពុល និងផលិតសារធាតុចាំបាច់ រីឯតម្រងនោមធ្វើការចម្រោះឈាម បណ្តេញកាកសំណល់ និងរក្សាសមតុល្យទឹកក្នុងរាងកាយ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនកំពុងបន្តអនុវត្តទម្លាប់រស់នៅ និងការញ៉ាំអាហារជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយមិនដឹងខ្លួនថាទម្លាប់ទាំងនោះកំពុងបន្ថែមបន្ទុកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ និងបំផ្លាញអវយវៈទាំងពីរនេះពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃឡើយ។

ខាងក្រោមនេះជា ទម្លាប់៦យ៉ាង ដែលអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយ ឬឈប់ជាប្រញាប់ ដើម្បីការពារថ្លើម និងតម្រងនោមរបស់អ្នក៖

១. ការញ៉ាំប្រៃខ្លាំង និងផ្អែមខ្លាំង (សូដ្យូម និងស្ករ)

ផលប៉ះពាល់៖ អាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្លាំង (សូដ្យូមខ្ពស់) ធ្វើឱ្យតម្រងនោមធ្វើការធ្ងន់ធ្ងរដើម្បីចម្រោះជាតិអំបិលដែលលើស និងបង្កឱ្យមានជំងឺលើសឈាម។ ចំណែកឯអាហារផ្អែមខ្លាំង និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ធ្វើឱ្យថ្លើមផ្ទុកទៅដោយខ្លាញ់ (ជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម) និងប្រឈមមុខនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

២. ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ជាប្រចាំ

ផលប៉ះពាល់៖ ទឹកគឺជាធាតុចាំបាច់បំផុតសម្រាប់តម្រងនោម ក្នុងការបណ្តេញជាតិពុល និងកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយតាមរយៈទឹកនោម។ ការផឹកទឹកតិចពេក ធ្វើឱ្យជាតិពុលកកកុញ បង្កើតជាគ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងបង្កការឆ្លងរោគក្នុងផ្លូវទឹកនោម។

៣. ការពិសារគ្រឿងស្រវឹងច្រើន និងញឹកញាប់

ផលប៉ះពាល់៖ គ្រឿងស្រវឹងជាសត្រូវលេខ១ របស់ថ្លើម។ នៅពេលអ្នកផឹកគ្រឿងស្រវឹង ថ្លើមត្រូវធ្វើការយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដើម្បីបំប្លែងអាល់កុល ដែលដំណើរការនេះបង្កឱ្យមានការរលាក កោសិកាថ្លើមត្រូវខូចខាត រហូតឈានទៅរក «ជំងឺក្រញ៉ង់ថ្លើម» (Cirrhosis) និងមហារីកថ្លើម។

៤. ការប្រើប្រាស់ថ្នាំផ្តេសផ្តាស ឬលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ច្រើនហួសប្រមាណ

ផលប៉ះពាល់៖ ការទិញថ្នាំលេបដោយខ្លួនឯង ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា (ជាពិសេសថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ក្រុម NSAIDs ដូចជា Paracetamol លេបលើសកម្រិត ឬ Ibuprofen) ធ្វើឱ្យថ្លើម និងតម្រងនោមត្រូវធ្វើការធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការកិនរំលាយ និងបណ្តេញកាកសំណល់ថ្នាំចេញ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យខូចតម្រងនោម ឬរលាកថ្លើមស្រួចស្រាវបាន។

៥. ការទប់នោម និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់

ផលប៉ះពាល់៖ ការទប់នោមយូរៗ ធ្វើឱ្យបាក់តេរីកើនឡើង និងកើនសម្ពាធត្រឡប់ទៅតម្រងនោមវិញ ដែលបង្កការឆ្លងរោគ និងខូចតម្រងនោម។ បន្ថែមពីនេះ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យរាងកាយខកខានដំណើរការជួសជុល និងស្តារកោសិកាថ្លើម និងតម្រងនោមឡើងវិញនៅពេលយប់។

៦. ការញ៉ាំអាហារកែច្នៃ អាហារបំពង និងបារី

ផលប៉ះពាល់៖ អាហារកែច្នៃ (Processed foods) សម្បូរទៅដោយសារធាតុគីមី រក្សាទុកបានយូរ និងខ្លាញ់មិនល្អ ដែលបន្ថែមជាតិពុលយ៉ាងច្រើនទៅឱ្យថ្លើមចម្រោះ។ រីឯការជក់បារី ធ្វើឱ្យលំហូរឈាមទៅកាន់តម្រងនោមថយចុះយ៉ាងខ្លាំង និងបង្កើនហានិភ័យនៃមហារីកតម្រងនោម។

ថ្លើម និងតម្រងនោម គឺជាអវយវៈដែល «ស្ងប់ស្ងាត់បំផុត»។ នៅពេលដែលវាចាប់ផ្តើមស្តែងរោគសញ្ញាឈឺចាប់ គឺជារឿយៗវាបានខូចខាតរហូតដល់ ៧០% ទៅ ៨០% ទៅហើយ។ សូមចាប់ផ្តើមថែទាំអវយវៈទាំងពីរនេះពីថ្ងៃនេះ ដោយការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (២ ទៅ ៣លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ញ៉ាំអាហារស្រស់ៗបែបធម្មជាតិ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ!