ជំងឺគាំងបេះដូង ឬជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង លែងជាជំងឺកើតមានតែលើមនុស្សវ័យចំណាស់ទៀតហើយ។ នៅក្នុងបរិបទជីវិតទំនើបបច្ចុប្បន្ន ការញ៉ាំអាហារលឿនៗ (Fast food) ការស្ដ្រេស និងការខ្វះលំហាត់ប្រាណ បានធ្វើឱ្យយុវជន និងមនុស្សវ័យកណ្តាលជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យនេះកាន់តែខ្ពស់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោកអ្នកមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរជីវិតទាំងស្រុងភ្លាមៗនោះទេ! គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមអនុវត្ត «ទម្លាប់រស់នៅបែប Simple» ទាំង ៤ យ៉ាងនេះជាប្រចាំ នោះអ្នកនឹងអាចការពារបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព៖
១. ជ្រើសរើសអាហារល្អជាជាងអាហារច្រើន
បេះដូងរបស់អ្នកឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំចូលទៅ។ ការកាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្លាំង ជាតិស្ករខ្ពស់ និងខ្លាញ់ឆ្អែត (Trans Fats) គឺជាជំហានដំបូងដ៏សំខាន់។
អនុវត្ត simple step ៖ បន្ថែមបន្លែបៃតង ផ្លែឈើស្រស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងត្រីដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 (ដូចជាត្រីស Salomon ឬត្រីប្រកាស) ទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ កាត់បន្ថយការញ៉ាំភេសជ្ជៈផ្អែមៗ ហើយជំនួសមកវិញដោយការផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
២. ធ្វើចលនារាងកាយបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃ
អ្នកមិនចាំបាច់ទាល់តែទៅហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងរនៅសាលហាត់ (Gym) រាប់ម៉ោងទើបហៅថាថែទាំបេះដូងនោះទេ។ ការធ្វើចលនារាងកាយទៀងទាត់គឺជាសោរគ្រឹះដ៏សំខាន់។
អនុវត្ត simple step៖ ដើរលឿនៗឱ្យបាន ១៥ ទៅ ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឡើងជើងដើរជំនួសការជិះជណ្តើរយន្ត ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗនៅផ្ទះ។ ការធ្វើបែបនេះជួយឱ្យលំហូរឈាមរត់បានល្អ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។
៣. គេងឱ្យគ្រប់ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ស្ដ្រេស
ការអត់គេង និងការតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំង (Stress) ធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូន Stress ដែលបង្កើនសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យបេះដូងដើរញាប់ខុសធម្មតា។
អនុវត្ត simple step៖ ព្យាយាមគេងឱ្យបាន ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ នៅពេលមានអារម្មណ៍ស្ដ្រេស ឬហត់នឿយ ចំណាយពេល ៥-១០ នាទីដើម្បីធ្វើដង្ហើមវែងៗ (Deep breathing) ស្ដាប់តន្ត្រីស្រាលៗ ឬដើរកម្សាន្តក្នុងបរិយាកាសធម្មជាតិ។
៤. កាត់បន្ថយ ឬផ្តាច់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង
បារី និងគ្រឿងស្រវឹងជាសត្រូវលេខ១ នៃសរសៃឈាមបេះដូង។ ជាតិពុលក្នុងបារីបំផ្លាញស្រទាប់ខាងក្នុងនៃសរសៃឈាម រីឯគ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសប្រមាណធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើងខ្ពស់។
អនុវត្ត simple step៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់អាចផ្តាច់បានភ្លាមៗទេ ចាប់ផ្តើមពីការកាត់បន្ថយបរិមាណបន្តិចម្តងៗជារៀងរាល់សប្តាហ៍ រហូតដល់អាចឈប់បានទាំងស្រុង។
បេះដូងរបស់អ្នកធ្វើការឥតឈប់ឈរ ២៤ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ និង ៧ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទ្រទ្រង់ជីវិតអ្នក។ កុំចាំទាល់តែមានរោគសញ្ញា ឬជំងឺមកដល់ ទើបចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភ និងថែទាំវា។ ការចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តូចតាចនៅថ្ងៃនេះ គឺជាអំណោយដ៏មានតម្លៃបំផុតសម្រាប់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកនាពេលអនាគត!