ជំងឺមហារីក គឺជាក្ដីបារម្ភដ៏ធំមួយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានបំពាក់មកស្រាប់នូវប្រព័ន្ធការពារ និងកោសិកាស៊ើបការណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតសម្រាប់ទប់ស្កាត់ និងកម្ទេចកោសិកាមិនប្រក្រតីតាំងពីវាមិនទាន់រីកលូតលាស់?
កោសិកាការពារខ្លួនពីធម្មជាតិ (Natural Killer Cells ឬហៅកាត់ថា NK Cells) គឺជាកងទ័ពការពារដ៏មុតស្រួចរបស់រាងកាយ។ ឧបសគ្គដ៏ធំបំផុតដែលកោសិកាមហារីកខ្លាចបំផុត គឺការរក្សា និងជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំធម្មជាតិនេះឱ្យមានកម្លាំងខ្លាំងក្លាបំផុត។
ខាងក្រោមនេះ ជាអាវុធធម្មជាតិដ៏មានឥទ្ធិពលទាំង ៣យ៉ាង ដែលមហារីកខ្លាចបំផុត និងជួយបង្កើនកោសិកាការពារក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក៖
១. អាហារធម្មជាតិមានជីវជាតិ ដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
កោសិកាមហារីកមិនអាចលូតលាស់បានទេនៅក្នុងបរិយាកាសរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមប្រឆាំងការរលាក។
បន្លែពពួកស្ពៃ : ដូចជា ផ្កាខាត់ណាខៀវ (Broccoli) ស្ពៃក្ដោប និងខាត់ណា ដែលមានផ្ទុកសារធាតុ Sulforaphane ជួយជំរុញការសម្អាតជាតិពុល និងទប់ស្កាត់ការបែងចែកខ្លួនរបស់កោសិកាមិនប្រក្រតី។
ខ្ទឹមស និងខ្ទឹមបារាំង៖ មានផ្ទុកសារធាតុស៊ុលហ្វាតធម្មជាតិ ដែលជួយឱ្យកោសិកាការពារ (NK Cells) កើនឡើងកម្លាំង និងសកម្មភាពក្នុងការតាមប្រមាញ់កោសិកាខូចខាត។
ផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែឈើស្រស់ ៖ សំបូរទៅដោយសារធាតុអង់ទីអុកស៊ីដង់ ដែលជួយកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរី (Free Radicals) មិនឱ្យបំផ្លាញ DNA ក្នុងកោសិកា។
២. ដំណេកដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ និងគ្រប់គ្រាន់
ពេលដែលអ្នកគេងលក់ស្រួល និងគ្រប់គ្រាន់ (ជាពិសេសចន្លោះម៉ោង ១០យប់ ដល់ ទៀបភ្លឺ) រាងកាយនឹងបញ្ចេញអរម៉ូន និងកងទ័ពកោសិកាការពារ (Immune System) មកជួសជុលកោសិកាដែលខូចខាត និងបោសសម្អាតកោសិកាដែលប្រឈមនឹងការប្រែប្រួលជាមហារីក។ ការអត់គេង ឬគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ គឺជាការបើកដៃឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ដែលធ្វើឱ្យកោសិកាមហារីកងាយរីករាលដាលបំផុត។
៣. ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់
ភាពស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ (Chronic Stress) បញ្ចេញអរម៉ូន Cortisol ខ្ពស់ ដែលទៅបំប្ដាច់ និងទប់ស្កាត់សកម្មភាពរបស់កោសិកាការពារខ្លួន (NK Cells) មិនឱ្យដំណើរការការងារបានល្អ។
សកម្មភាពរាងកាយ៖ ការដើរ លត់ដង្ហើមវែងៗ ឬហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ជួយជំរុញចរន្តឈាម និងចលនាកោសិកាការពារឱ្យធ្វើដំណើរទូទាំងរាងកាយដើម្បីទប់ស្កាត់สิ่งចម្លែក។
សន្តិភាពផ្លូវចិត្ត៖ ការធ្វើសមាធិ ការបំបាត់កំហឹង និងការកាត់បន្ថយការគិតច្រើន ជួយឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទស្ងប់ស្កាត់ និងផ្ដល់ឱកាសឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងរាងកាយធ្វើការងារកម្ចាត់កោសិកាខុសប្រក្រតីបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
រាងកាយរបស់យើងគឺជាវេជ្ជបណ្ឌិតដ៏ពូកែបំផុត ។ ការពារកុំឱ្យមហារីកមានឱកាសឈរជើង គឺផ្ដើមចេញពីការថែទាំសុខភាពប្រចាំថ្ងៃតាមរយៈការញ៉ាំអាហារល្អៗ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការរក្សាអារម្មណ៍ឱ្យស្រស់ថ្លាគ្មានភាពតានតឹង!