តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថា ខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនដែលបានសម្រាក ស្របពេលដែលគំនិតរាប់ពាន់កំពុងជល់គ្នានៅក្នុងក្បាលរៀងរាល់យប់ដែរឬទេ?
ការគិតច្រើន (Overthinking) និងភាពស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ មិនមែនគ្រាន់តែជាទម្លាប់ធម្មតានោះទេ ប៉ុន្តែវាជា «ថ្នាំពុលស្ងាត់ៗ» ដែលកំពុងបំផ្លាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត បង្អាក់សេចក្តីសុខ និងកាត់បន្ថយអាយុយឺនយូររបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗដោយមិនដឹងខ្លួន។ បើអ្នកមិនប្រញាប់ វះកាត់ វាចេញពីខួរក្បាលនៅថ្ងៃនេះទេ វានឹងលេបត្របាក់ថាមពលជីវិតរបស់អ្នកទាំងស្រុង!
នេះជាវិធីសាស្ត្រមាស ៤ យ៉ាង ដើម្បីរំដោះខួរក្បាលពីការគិតច្រើន និងភាពស្ត្រេសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព៖
១. រៀនបែងចែករវាងអ្វីដែលគ្រប់គ្រងបាន និងអ្វីដែលគ្រប់គ្រងមិនបាន
ហេតុផលធំបំផុតដែលនាំឱ្យយើងគិតច្រើន គឺការព្យាយាមគ្រប់គ្រងរឿងរ៉ាវដែលនៅក្រៅអំណាចរបស់យើង (ដូចជា៖ អតីតកាល ពាក្យសម្តីរបស់អ្នកដទៃ ឬព្រឹត្តិការណ៍នាអនាគត)។
យុទ្ធសាស្ត្រ៖ នៅពេលមានរឿងរំខានចិត្ត ចុចសញ្ញា ផ្អាក រួចសួរខ្លួនឯងថា «តើរឿងនេះខ្ញុំអាចដោះស្រាយភ្លាមៗបានទេ?» បើមិនអាចទេ ត្រូវរៀនប្រគល់វាឱ្យពេលវេលា ហើយផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅចំពោះមុខវិញ។
២. អនុវត្តវិធីសាស្ត្រ បញ្ចេញគំនិតលើក្រដាស
នៅពេលគំនិតកកកុញក្នុងក្បាលច្រើនពេក វាបង្កើតជាសម្ពាធដូចជារលកសមុទ្របោកបក់។ ការទុកវាឱ្យនៅរាយប៉ាយក្នុងខួរក្បាល មានតែធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែថប់ដង្ហើម។
យុទ្ធសាស្ត្រ ៖ ចាយពេល ៥ ទៅ ១០ នាទីមុនគេង សរសេររាល់ការព្រួយបារម្ភ និងកិច្ចការទាំងឡាយចូលទៅក្នុងសៀវភៅកំណត់ត្រា។ ការធ្វើបែបនេះប្រៀបដូចជាការទម្លាក់បង្វិចធ្ងន់ចេញពីខួរក្បាល ធ្វើឱ្យខួរក្បាលទទួលបានសញ្ញាថារួចរាល់ និងស្ងប់ចិត្ត។
៣. នាំអារម្មណ៍ត្រឡប់មក ខណៈបច្ចុប្បន្ន
ការគិតច្រើនច្រើនតែអូសទាញយើងឱ្យរស់នៅក្នុងអតីតកាលដែលកន្លងផុត ឬបារម្ភពីអនាគតដែលមិនទាន់មកដល់។
យុទ្ធសាស្ត្រ៖ អនុវត្តការដកដង្ហើមវែងៗ (Deep Breathing)៖ ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅរាប់ ១ ដល់ ៤ និងដកដង្ហើមចេញយឺតៗរាប់ ១ ដល់ ៦។ ផ្តោតលើសំឡេង ខ្យល់អាកាស និងកាយវិការដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅពេលនេះ។ បច្ចុប្បន្នភាពគឺជាកន្លែងតែមួយគត់ដែលភាពស្ត្រេសមិនអាចរំខានអ្នកបាន។
៤. កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ ការព្រួយបារម្ភ
កុំបណ្តោយឱ្យការបារម្ភតាមរំខានអ្នកពេញមួយថ្ងៃឡើយ។
យុទ្ធសាស្ត្រ៖ កំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយ (ឧទាហរណ៍៖ ម៉ោង ៥:០០ ល្ងាច រយៈពេល ១៥ នាទី) ជា “ពេលសម្រាកគិត”។ បើមានការបារម្ភកើតឡើងក្នុងកំឡុងថ្ងៃ ត្រូវប្រាប់ខ្លួនឯងថា «ចាំដល់ម៉ោងកំណត់ ទើបយកវាមកគិត»។ នៅពេលដល់ម៉ោង ត្រូវគិត និងស្វែងរកដំណោះស្រាយ រួចបញ្ចប់វានៅពេលអស់ម៉ោង។
ជីវិតខ្លីណាស់ កុំចំណាយពេលវេលាដ៏មានតម្លៃរបស់អ្នករស់នៅក្នុងពុកចង្ការនៃគំនិតអវិជ្ជមានឡើយ។ ការគិតច្រើនមិនបានជួយដោះស្រាយបញ្ហាទេ មានតែបំបាត់សន្តិភាពក្នុងចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ ។