បាយថ្ងៃត្រង់ហើយងងុយគេង? អនុវត្តវិធីទាំងនេះធានាថាលែងល្វើយ ធ្វើការខួរក្បាលភ្លឺថ្លាដល់ល្ងាច

ការងងុយគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំបាយថ្ងៃត្រង់រួច គឺជាបញ្ហាប្រឈមញឹកញាប់របស់មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសអ្នកធ្វើការការិយាល័យ ឬអ្នកដែលត្រូវបន្តការងារនៅពេលរសៀល ។

ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពងងុយគេង និងរក្សាថាមពលឱ្យនៅស្រស់ថ្លា អ្នកអាចអនុវត្តតាមវិធីសាស្ត្រងាយៗ និងមានប្រសិទ្ធភាពខាងក្រោមនេះ៖

១. ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់

កាត់បន្ថយអាហារសម្បូរម្សៅ និងស្ករ (Carbs & Sugar)៖ ការញ៉ាំបាយច្រើនហួសប្រមាណ នំប៉័ង ដំឡូងបារាំង ឬភេសជ្ជៈផ្អែមៗ ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងលឿន និងធ្លាក់ចុះមកវិញយ៉ាងគំហុក ដែលជាដើមហេតុធ្វើឱ្យអ្នកល្វើយ និងងងុយគេងខ្លាំង។

បន្ថែមបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីន (Protein & Fiber)៖ ជ្រើសរើសញ៉ាំអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន (សាច់ទ្រូងមាន់ ត្រី ពងទា) និងបន្លែឱ្យបានច្រើន ព្រោះវាជួយឱ្យកម្រិតថាមពលក្នុងរាងកាយមានលំនឹងបានយូរ។

កុំញ៉ាំឆ្អែតហួសប្រមាណ ៖ ការញ៉ាំឆ្អែតពេកធ្វើឱ្យក្រពះ និងពោះវៀន ត្រូវប្រើប្រាស់ថាមពល និងលំហូរឈាមភាគច្រើនទៅជួយកិនរំលាយអាហារ ដែលនាំឱ្យខួរក្បាលខ្វះអុកស៊ីសែន និងបង្កជាភាពល្វើយងងុយ។

២. ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយស្រាលៗ បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច

ដើររំលាយអាហារ ១០-១៥ នាទី៖ បន្ទាប់ពីញ៉ាំបាយរួច កុំប្រញាប់អង្គុយធ្មឹង ឬទម្រេតខ្លួនភ្លាមៗ។ ការដើរស្រាលៗជួយឱ្យលំហូរឈាម និងអុកស៊ីសែនរត់ទៅកាន់ខួរក្បាលបានល្អ និងជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណពត់ពន្លាតសាច់ដុំ (Stretching)៖ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែអង្គុយធ្វើការ ត្រូវក្រោកឈរ លាតសន្ធឹងដៃ ជើង និងក ចំនួន ២ ទៅ ៣ នាទី ដើម្បីឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ស្មារតីឡើងវិញ។

៣. ផ្តល់ជាតិទឹក និងអុកស៊ីសែនឱ្យគ្រប់គ្រាន់

ផឹកទឹកត្រជាក់ ១ ទៅ ២ កែវ៖ ការខ្វះជាតិទឹកបន្តិចបន្តួចក៏អាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលអស់កម្លាំង និងងងុយគេងដែរ។ ការផឹកទឹកត្រជាក់ជួយដាស់ប្រព័ន្ធប្រសាទឱ្យភ្ញាក់ និងស្រស់ស្រាយ។

ដកដង្ហើមវែងៗ៖ ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅតាមច្រមុះ ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់ ចំនួន ៥ ទៅ ១០ ដង ដើម្បីបង្កើនកម្រិតអុកស៊ីសែនទៅចិញ្ចឹមខួរក្បាល។

លុបមុខ ឬលាងដៃជាមួយទឹកត្រជាក់៖ ទឹកត្រជាក់ជួយដាស់អារម្មណ៍ដែលកំពុងងងុយឱ្យភ្ញាក់ឡើងវិញភ្លាមៗ។

៤. ប្រើប្រាស់វិធីសាស្ត្រជំនួយស្មារតី (បើចាំបាច់)

ញ៉ាំកាហ្វេ ឬតែបៃតងឱ្យត្រូវពេលវេលា៖ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជាតិកាហ្វេអ៊ីន (Caffeine) គួរញ៉ាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបាយថ្ងៃត្រង់រួច (កុំញ៉ាំល្ងាចពេក ព្រោះអាចរំខានដល់ការគេងយប់)។

គេងមួយភ្នែកខ្លី ៖ ប្រសិនបើងងុយខ្លាំងទ្រាំមិនបាន អ្នកអាចទម្រេតភ្នែកគេងត្រឹមតែ ១៥ ទៅ ២០ នាទី ប៉ុណ្ណោះ (កុំគេងលើសពី ៣០ នាទី ព្រោះនឹងធ្វើឱ្យកាន់តែល្វើយខ្លាំងពេលភ្ញាក់ឡើងវិញ)។