មនុស្សជាច្រើនតែងតែគិតថា សុខភាពទ្រុឌទ្រោម ឬជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ កើតឡើងតែដោយសារគ្រោះថ្នាក់ ឬវ័យចាស់ជរាប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបនេះ អ្វីដែលគួរឱ្យខ្លាចបំផុតនោះ គឺ «ទម្លាប់តូចតាចប្រចាំថ្ងៃ» របស់យើងទៅវិញទេ ដែលកំពុងតែលួចកាត់បន្ថយអាយុយឺនយូរ និងបំផ្លាញសុខភាពរាងកាយបន្តិចម្តងៗដោយមិនដឹងខ្លួន។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យរាងកាយរឹងមាំ មានកម្លាំងពលំ និងរស់នៅបានយូរអង្វែង ដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវត្រួតពិនិត្យ និងបោះបង់ចោល ៥ ទម្លាប់បំផ្លាញខ្លួនឯង ខាងក្រោមនេះហើយ៖
១. ទម្លាប់អង្គុយយូរពេកពេញមួយថ្ងៃ
ការអង្គុយធ្វើការនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬអង្គុយមើលទូរស័ព្ទរាប់ម៉ោងដោយមិនបានផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ ត្រូវបានគេប្រសិទ្ធនាមថាជា «ការជក់បារីសម័យទំនើប»។ ការអង្គុយធ្មឹងយូរពេក ធ្វើឱ្យលំហូរឈាមរត់យឺតយ៉ាវ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសម្រស់ប្រែជាចាស់ជាងវ័យ និងបង្កឱ្យមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ។
ដំណោះស្រាយ៖ រៀងរាល់ ១ម៉ោងម្តង ត្រូវក្រោកឈរ (លាតសន្ធឹងសាច់ដុំ) ឬដើរចុះឡើងរយៈពេល ២ ទៅ ៣នាទី ដើម្បីឱ្យឈាមរត់បានស្រួលឡើងវិញ។
២. ការអត់ងងុយ និងគេងមិនទៀងទាត់
«ចាំធ្វើការហើយ ចាំគេងក៏បាន!» ឬ «លេងទូរស័ព្ទយប់ជ្រៅបន្តិចមិនអីទេ!» នេះជាការគិតខុសឆ្គងដ៏ធំ។ ពេលវេលាយប់ គឺជាពេលដែលរាងកាយធ្វើការជួសជុលកោសិកាចាស់ៗ និងជម្រះជាតិពុលចេញពីខួរក្បាល។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ (តិចជាង ៧ម៉ោង) ឬគេងយប់ជ្រៅពេកជាប្រចាំ នឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយធ្លាក់ចុះចុះខ្សោយ ប្រញាប់ចាស់ជាងវ័យ និងប្រឈមមុខខ្ពស់នឹងជំងឺលើសឈាម។
ដំណោះស្រាយ ៖ បង្កើតទម្លាប់គេងឱ្យបានទៀងទាត់ (ចន្លោះម៉ោង ១០ យប់) និងបិទអេក្រង់អេឡិចត្រូនិកយ៉ាងហោចណាស់ ៣០នាទីមុនពេលគេង។
៣. ការផឹកទឹកតិចពេកក្នុងមួយថ្ងៃ
រាងកាយរបស់យើងមានសមាសធាតុទឹកប្រមាណ ៦០% ទៅ ៧០%។ នៅពេលអ្នកផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយនឹងខ្សោះធាតុទឹក ដែលធ្វើឱ្យឈាមកកខាប់ តម្រងនោមធ្វើការធ្ងន់ធ្ងរ ស្បែកស្ងួតជ្រីវជ្រួញ ស្មារតីមិនមូល និងងាយស្រួលកើតជំងឺឈឺក្បាលប្រាំង។
ដំណោះស្រាយ៖ កុំរង់ចាំទាល់តែស្រេកទឹកទើបផឹក! ត្រូវតាំងចិត្តផឹកទឹកស្អាតឱ្យបាន ២ ទៅ ២,៥ លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការបណ្តេញជាតិពុល និងការធ្វើកម្រិតមេតាប៉ូលីស។
៤. ការទទួលទានអាហារកែច្នៃ និងផ្អែមខ្លាំង
អាហារលឿន (Fast Food), ភេសជ្ជៈផ្អែមៗ, កាហ្វេទឹកដោះគោខាប់ និងនំផ្អែមៗ អាចផ្តល់ភាពរីករាយបណ្តោះអាសន្នដល់អណ្តាតរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាជា «ថ្នាំពុលពន្យារពេល» សម្រាប់សរីរាង្គខាងក្នុង។ ជាតិស្ករ និងជាតិខ្លាញ់មិនល្អដែលលើសលប់ នឹងបណ្តាលឱ្យកើតរលាកក្នុងរាងកាយ (Inflammation) ជំងឺធាត់ ជំងឺបេះដូង និងកើនឡើងនូវកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងលឿន។
ដំណោះស្រាយ៖ កាត់បន្ថយការញ៉ាំផ្អែម និងអាហារកែច្នៃ ហើយងាកមកជ្រើសរើសអាហារស្រស់ៗ ដូចជាបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលសម្បូរដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
៥. ការទុកឱ្យខ្លួនឯងកើតស្រ្តេសរ៉ាំរ៉ៃ
ការគិតច្រើន សម្ពាធការងារ និងការអាក់អន់ចិត្តដែលមិនបានដោះលែង នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញប ہارម៉ូនស្រ្តេស (Cortisol) ចេញមកជាបន្តបន្ទាប់។ បើជាតិក័រទីសូលនេះកើនឡើងយូរអង្វែង វាជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់កោសិកា DNA ធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយ និងកាត់បន្ថយអាយុកាលនៃកោសិកាដោយផ្ទាល់តែម្តង!
ដំណោះស្រាយ៖ រៀនរស់នៅក្នុងខណៈបច្ចុប្បន្ន ធ្វើសមាធិ ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ឬចំណាយពេលជាមួយធម្មជាតិ ដើម្បីរំដោះអារម្មណ៍តានតឹងចេញពីខួរក្បាល។
«រាងកាយ គឺជាផ្ទះតែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវរស់នៅរហូតដល់ផុតដង្ហើម!» កុំរង់ចាំទាល់តែរាងកាយប្រកាសអាសន្ន ឬធ្លាក់ខ្លួនឈឺធ្ងន់ ទើបចាប់ផ្តើមស្តាយក្រោយ និងប្រញាប់ប្រញាល់ថែរក្សា។
ការស្រឡាញ់ខ្លួនឯងដែលពិតប្រាកដ មិនមែនជាការទិញរបស់ទ្រព្យថ្លៃៗមកប្រើប្រាស់នោះទេ ប៉ុន្តែជា «ការជ្រើសរើសបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ និងផ្តល់អាហារ សុខភាព និងការសម្រាកដ៏ល្អបំផុតដល់រាងកាយខ្លួនឯង»។ ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តូចតាចទាំងនេះពីថ្ងៃនេះតទៅ ដើម្បីទទួលបានអាយុយឺនយូរ និងជីវិតដែលប្រកបដោយថាមពល!