ទឹកគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ទ្រទ្រង់ជីវិតរស់នៅ ដោយប្រមាណ ៦០% ទៅ ៧០% នៃរាងកាយមនុស្សយើងត្រូវបានបង្កឡើងដោយទឹក។ ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែជួយបាត់ស្រេកទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែ ការផឹកទឹកត្រូវពេលវេលា គឺជាអាថ៌កំបាំងសុខភាពក្នុងការដាស់រាងកាយ សម្រួលការរំលាយអាហារ និងលាងសម្អាតជាតិពុលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ។
ខាងក្រោមនេះជា ពេលវេលាមាសទាំង៤ យ៉ាង ក្នុងការផឹកទឹក ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងប្រាសចាកជំងឺ ៖
១. ទឹក ១ ទៅ ២ កែវ ភ្លាមៗក្រោយភ្ញាក់ពីគេង (ពេលព្រឹកព្រលឹម)
នេះគឺជាពេលវេលាសំខាន់បំផុតក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលអ្នកជំនាញសុខភាពតែងតែណែនាំ៖
លាងសម្អាតជាតិពុល៖ បន្ទាប់ពីការគេងសម្រាកជិត ៨ ម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកខះជាតិទឹក និងស្តុកទុកជាតិពុលក្នុងពោះវៀន។ ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ១ ទៅ ២ កែវនៅពេលពោះទទេ នឹងជួយសម្រួលដល់ចរន្តឈាម និងជំរុញឱ្យក្រពះពោះវៀនធ្វើចលនាបណ្តេញកាកសំណល់ចេញមកក្រៅ។
ដាស់សរីរាង្គក្នុងខ្លួន៖ វាជួយដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ តម្រងនោម និងបេះដូងឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើការងារយ៉ាងសកម្មសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។
២. ទឹក ១ កែវ មុនពេលហូបអាហារ ៣០ នាទី
ការផឹកទឹកមុនពេលហូបអាហារមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនចំពោះប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់៖
សម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ៖ វាជួយរៀបចំក្រពះឱ្យមានសំណើម និងបង្កើនការផលិតទឹកក្រពះដើម្បីរំលាយអាហារបានកាន់តែល្អ។
ការពារការហូបច្រើនហួសប្រមាណ៖ ការផឹកទឹក ១ កែវមុនបាយ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបន្តិចរួចជាស្រេច ដែលកាត់បន្ថយការហូបកាឡូរីច្រើនហួសប្រមាណ (ជួយសម្រកទម្ងន់)។
បញ្ជាក់៖ គួរចៀសវាងការផឹកទឹកភ្លាមៗក្នុងអំឡុងពេល ឬក្រោយពេលហូបបាយរួចភ្លាម ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យទឹកអាស៊ីតក្រពះរាវពេក និងលំបាករំលាយអាហារ។
៣. ទឹក ១ កែវ មុនពេលងូតទឹក
មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាមិនធ្លាប់ដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការផឹកទឹកមុនពេលងូតទឹកនោះទេ៖
កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម៖ ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ១ កែវមុនពេលចូលងូតទឹក ជួយសម្រួលដល់ការរីកសរសៃឈាម និងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតសម្ពាធឈាម (Blood Pressure) ឱ្យនៅថេរ។
ការពារខ្យល់គរ ឬគាំងបេះដូង៖ វាជួយការពារការប្រែប្រួលសម្ពាធឈាមភ្លាមៗនៅពេលរាងកាយប៉ះពាល់នឹងទឹក ពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។
៤. ទឹក ១ កែវ មុនពេលចូលគេង (ប្រហែល ៣០ នាទីមុនគេង)
ការបំពេញជាតិទឹកមុនពេលសម្រាកយប់ គឺជាខែលការពារសុខភាពដ៏សំខាន់៖
ការពារការកកឈាម និងជំងឺបេះដូង៖ នៅពេលយប់ រាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកតាមរយៈការដកដង្ហើម និងញើស។ ការផឹកទឹក ១ កែវតូចមុនគេង ជួយការពារឈាមមិនឱ្យខាប់ពេក ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (Stroke) និងការគាំងបេះដូង (Heart Attack) ក្នុងពេលរំលងអធ្រាត្រ ឬព្រឹកព្រលឹម។
បន្តលាងសម្អាតជាតិពុល៖ វាផ្តល់សំណើមដល់កោសិកា និងជួយឱ្យតម្រងនោមធ្វើការបណ្តេញជាតិពុលបានល្អក្នុងអំឡុងពេលអ្នកគេងលក់។
ចូរចៀសវាងការផឹកទឹកត្រជាក់ខ្លាំង ឬការផឹកទឹកប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងបរិមាណច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ចូរក្រេបទឹកបន្តិចម្តងៗ (ក្តៅឧណ្ហៗ ឬសីតុណ្ហភាពបន្ទប់) និងផឹកឱ្យបានពី ២ ទៅ ២.៥ លីត្រជាប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាសុខភាពរាងកាយឱ្យមាំមួន និងគ្មានជំងឺតាត់តតាន!