ជំងឺទឹកនោមផ្អែម (ពិសេសប្រភេទទី ២) មិនមែនកើតឡើងដោយចៃដន្យនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាផលវិបាកនៃការកើនឡើងនៃ ភាពស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីន (Insulin Resistance) ដែលបណ្តាលមកពីទម្លាប់នៃការរស់នៅ និងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ។
ថ្វីត្បិតតែថ្នាំពេទ្យមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករភ្លាមៗ ប៉ុន្តែ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅ និងរបបអាហារ គឺជាសសរទ្រូងដ៏ពិតប្រាកដក្នុងការបញ្ចុះជាតិស្ករឱ្យនៅថេរបានយូរអង្វែង និងការពារផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
ខាងក្រោមនេះ ជាវិធីសាស្ត្រតាមបែបធម្មជាតិ និងវិទ្យាសាស្ត្រសុខភាព ក្នុងការជួយបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព៖
១. ផ្លាស់ប្តូរ រចនាសម្ព័ន្ធអាហារ ក្នុងចានរបស់អ្នក
អាហារជាកត្តាកំណត់លេខមួយនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការជ្រើសរើសអាហារត្រូវធ្វើឡើងដោយភាពឆ្លាតវៃ៖
កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតច្នៃ (Refined Carbs) និងស្ករ ៖ ចៀសវាងភេសជ្ជៈផ្អែមៗ នំផ្អែម បាយសច្រើនហួសប្រមាណ និងអាហារធ្វើពីម្សៅកែច្នៃ។ អាហារទាំងនេះជ្រាបចូលក្នុងឈាមលឿនបំផុត ធ្វើឱ្យជាតិស្ករហក់ឡើងភ្លាមៗ។
ប្តូរមកប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (Complex Carbs)៖ ជ្រើសរើសបាយសម្រូប (Brown Rice) ធញ្ញជាតិស្រូវសាឡី (Oats) ឬដំឡូងជ្វា ដែលមានកាកសរសៃ (Fiber) ខ្ពស់ ជួយឱ្យការបឺតស្រូបជាតិស្ករថយចុះ។
បង្កើនការញ៉ាំបន្លែបៃតង និងប្រូតេអ៊ីន ៖ បន្លែស្លឹកបៃតង និងប្រូតេអ៊ីន (ត្រី សាច់មាន់គ្មានស្បែក ស៊ុត សណ្តែក) ជួយឱ្យឆ្អែតបានយូរ និងមិនធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងគំហុកឡើយ។
អនុវត្ត លំដាប់នៃការញ៉ាំ (Food Sequencing)៖ ចាប់ផ្តើមញ៉ាំបន្លែមុនគេ បន្ទាប់មកប្រូតេអ៊ីន ហើយចុងក្រោយបង្អស់ទើបញ៉ាំបាយ ឬកាបូអ៊ីដ្រាត។ ការធ្វើបែបនេះអាចកាត់បន្ថយការហក់ឡើងនៃជាតិស្ករបានយ៉ាងច្រើន។
២. ចលនារាងកាយ និងការហាត់ប្រាណ៖ ថ្នាំបញ្ចុះស្ករធម្មជាតិ
នៅពេលសាច់ដុំធ្វើចលនា វាត្រូវការថាមពល ហើយវានឹងបឺតស្រូបយកជាតិស្ករពីក្នុងឈាមទៅប្រើប្រាស់ដោយផ្ទាល់ សូម្បីតែគ្មានអាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ៖
ដើរស្រាលៗ ១០ ដល់ ១៥ នាទីក្រោយអាហារ៖ ការដើរភ្លាមៗ ឬក្រោយហូបបាយរួច ១៥ នាទី ជួយទាញជាតិស្ករដែលទើបតែបឺតស្រូបឱ្យចូលទៅក្នុងសាច់ដុំភ្លាមៗ ចៀសវាងការឡើងកប់ពពក។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ (Resistance Training)៖ ការលើកទម្ងន់ ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រើទម្ងន់ខ្លួន (Squats, Push-ups) ជួយបង្កើនម៉ាស់សាច់ដុំ ដែលជាកន្លែងស្តុក និងដុតរំលាយជាតិស្ករធំជាងគេក្នុងរាងកាយ។
៣. ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងខ្លាញ់ពោះ
ខ្លាញ់ដែលកកកុញជុំវិញក្បាលពោះ និងសរីរាង្គក្នុងពោះ (Visceral Fat) គឺជាដើមហេតុចម្បងដែលបញ្ចេញសារធាតុបង្កការរលាក និងធ្វើឱ្យកោសិកាស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីន។
ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ ៥% ទៅ ១០% នៃទម្ងន់ខ្លួនសរុប អាចជួយឱ្យភាពស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីនថយចុះយ៉ាងគំហុក និងជួយឱ្យកម្រិតជាតិស្ករវិលត្រឡប់មកប្រក្រតីវិញបានយ៉ាងច្បាស់ក្រឡែត។
៤. គេងឱ្យគ្រប់គ្រាន់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង (Stress)
គ្រប់គ្រងអ័រម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol)៖ នៅពេលអ្នកមានស្ត្រេស ឬតប់ប្រមល់ រាងកាយនឹងបញ្ចេញអ័រម៉ូន Cortisol និង Adrenaline ដែលបង្ខំឱ្យថ្លើមបញ្ចេញជាតិស្ករមកក្នុងឈាមកាន់តែច្រើន។
គេងឱ្យបាន ៧ ដល់ ៨ ម៉ោង៖ ការអត់ងងុយ ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ និងទាញឱ្យអ្នកឃ្លានអាហារផ្អែមៗនៅថ្ងៃបន្ទាប់។