យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ការសម្រកទម្ងន់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព ត្រូវការការកែប្រែរបបអាហារ និងទម្លាប់រស់នៅជាប្រចាំ។ ប្រសិនបើចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ គួរចាប់ផ្ដើមពីការកែប្រែទម្លាប់តូចៗ ដោយមិនបង្ខំខ្លួនឱ្យស្រកគីឡូលឿនពេក។
គន្លឹះទី១ ដល់ទី៥ គឺតាមដានបរិមាណអាហារដែលញ៉ាំ កាត់បន្ថយអាហារធ្វើពីម្សៅស ហាត់ប្រាណបង្កើនចង្វាក់បេះដូង ញ៉ាំអាហារយឺតៗ និងកាត់បន្ថយភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។ ទម្លាប់ទាំងនេះអាចជួយគ្រប់គ្រងបរិមាណថាមពលដែលទទួលបាន និងជួយឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពលបានកាន់តែសមស្រប។
គន្លឹះទី៦ ដល់ទី១០ គឺបន្ថែមអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ដូចជា បន្លែ ផ្លែឈើ និងសណ្ដែក គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រូតេអ៊ីន កំណត់ម៉ោងញ៉ាំអាហារតាមភាពសមស្រប និងហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំ។ ការតមអាហារមិនមែនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបទេ ដូច្នេះគួរជ្រើសរើសវិធីដែលអាចអនុវត្តបានយូរ និងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។
គន្លឹះទី១១ ដល់ទី១៥ គឺកាត់បន្ថយទឹកជ្រលក់ និងគ្រឿងផ្សំដែលមានថាមពលខ្ពស់ បរិភោគបន្លែឱ្យបានច្រើន កុំអង្គុយយូរពេក បន្ថែមលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់តាមសមត្ថភាព និងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកដែលទើបចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណ គួរបង្កើនកម្រិតលំហាត់បន្តិចម្ដងៗ និងកុំបង្ខំខ្លួនហួសកម្លាំង។
សរុបមក ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ គួរផ្ដោតលើការញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព ការហាត់ប្រាណ និងការសម្រាកឱ្យគ្រប់គ្រាន់។ មិនមានវិធីណាធានាថាស្រកទម្ងន់បានជាក់លាក់ ឬមិនឡើងទម្ងន់វិញនោះទេ។ ប្រសិនបើមានជំងឺប្រចាំកាយ ឬចង់សម្រកទម្ងន់ច្រើន គួរពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព ដើម្បីជ្រើសរើសវិធីដែលសមស្រប និងមានសុវត្ថិភាព៕