ឈប់ធ្វើបាបរាងកាយទៀតទៅ ! វិធីសាស្ត្រថែទាំសុខភាពងាយៗ តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលអ្នកមិនត្រូវមើលរំលង

ជីវិតសម័យទំនើបតម្រូវឱ្យយើងរស់នៅយ៉ាងមមាញឹក ធ្វើការងារម៉ោងយប់ ញ៉ាំអាហាររហ័ស (Fast Food) និងអង្គុយមុខកុំព្យូទ័រជាច្រើនម៉ោង ដែលទម្លាប់ទាំងនេះគឺជាការ «ធ្វើបាបរាងកាយ» ដោយអចេតនា។ សុខភាពល្អមិនមែនកើតឡើងដោយចៃដន្យនោះទេ វាគឺជាផលបូកនៃទម្លាប់តូចៗប្រចាំថ្ងៃ។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្ត្រថែទាំសុខភាពងាយៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តបានភ្លាមៗ ដើម្បីកសាងរាងកាយឱ្យរឹងមាំ និងមានថាមពលពេញលេញ៖

១. ផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយ

ទឹកគឺជាឥន្ធនៈដ៏សំខាន់សម្រាប់គ្រប់កោសិកាក្នុងរាងកាយ។ ការផឹកទឹកមិនត្រឹមតែជួយបំបាត់ការស្រេកឃ្លានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ បញ្ចេញជាតិពុល និងរក្សាស្បែកឱ្យមានសំណើម។

គួរផឹកទឹកឱ្យបានពី ១,៥ ដល់ ២លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ និងចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីដោយការផឹកទឹកកន្លែងកែវភ្លាមក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង។

២. សម្រាក និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងមិនត្រឹមតែជាពេលសម្រាកកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាពេលដែលខួរក្បាល និងរាងកាយធ្វើការជួសជុលកោសិកាដែលខូចខាត។ ការខាតបង់ដំណេកយូរៗទៅ អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ស្រ្តេស និងធាត់ជ្រុល។

ព្យាយាមគេងឱ្យបានពី ៧ ទៅ ៨ម៉ោងក្នុងមួយយប់ និងបិទអេក្រង់ទូរសព្ទ ឬឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកយ៉ាងហោចណាស់ ៣០នាទីមុនចូលគេង។

៣. ធ្វើចលនារាងកាយ និងហាត់ប្រាណជាប្រចាំ

រាងកាយត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីឱ្យមានចលនា មិនមែនអង្គុយមួយកន្លែងពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។ ការហាត់ប្រាណត្រឹមតែ ១៥ ទៅ ៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ជួយបង្កើនចរន្តឈាម លំនឹងអារម្មណ៍ និងការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗ។

ដើរលេងស្រាលៗពេលព្រឹក ធ្វើកាយវិការអត់ធ្មត់ ឬជ្រើសរើសកីឡាណាដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីធ្វើជាប្រចាំ។

៤. យកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារ (ញ៉ាំឱ្យមានតុល្យភាព)

សុខភាពពិតប្រាកដគឺចាប់ផ្តើមពីចានបាយរបស់អ្នក។ ព្យាយាមកាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ខ្លាញ់ឆ្អែត និងអាហារកែច្នៃ ព្រមទាំងបង្កើនការញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាព។

ស្រឡាញ់បន្លែបៃតង ផ្លែឈើស្រស់ និងកាត់បន្ថយការផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករផ្អែមខ្លាំង។

៥. ចាត់ចែងភាពតានតឹង (Manage Stress)

សម្ពាធការងារ និងបញ្ហាជីវិតប្រចាំថ្ងៃ អាចបំផ្លាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយយ៉ាងងាយ។ ការចេះលំហែកាយ ធ្វើសមាធិ ឬការដកដង្ហើមវែងៗ អាចជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្រ្តេស (Cortisol) ក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងល្អ។

សន្និដ្ឋាន៖ ការថែទាំសុខភាពមិនមែនជាកិច្ចការលំបាក ឬត្រូវចំណាយប្រាក់ច្រើននោះទេ វាផ្ដើមចេញពីការផ្លាស់ប្តូរ «ទម្លាប់តូចៗ» ប្រចាំថ្ងៃ។ ចូរចាប់ផ្តើមស្រឡាញ់ និងផ្តល់តម្លៃដល់រាងកាយខ្លួនឯងចាប់ថ្ងៃនេះតទៅ!