យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ការមើលទូរស័ព្ទមុនចូលគេងជាទម្លាប់របស់មនុស្សជាច្រើន ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់យូរពេកអាចធ្វើឱ្យពិបាកគេង គេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ និងអស់កម្លាំងនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ការមើលព័ត៌មាន វីដេអូ ឬឆ្លើយឆ្លងសារ ដែលដំបូងគ្រាន់តែចំណាយពេលបន្តិច អាចអូសបន្លាយរហូតដល់យប់ជ្រៅដោយមិនដឹងខ្លួន។
ពន្លឺពីអេក្រង់អាចរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្ត្ររបស់រាងកាយ និងការផលិតអ័រម៉ូនដែលជួយគ្រប់គ្រងដំណេក។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើចាំបាច់ត្រូវប្រើទូរស័ព្ទនៅពេលយប់ គួរបន្ថយពន្លឺអេក្រង់ បើកមុខងារពេលយប់ និងកំណត់ពេលប្រើឱ្យបានច្បាស់។ ទោះជាយ៉ាងណា ការបន្ថយពន្លឺពណ៌ខៀវមិនអាចលុបបំបាត់ផលប៉ះពាល់លើដំណេកបានទាំងស្រុងនោះទេ។
មិនត្រឹមតែពន្លឺអេក្រង់ប៉ុណ្ណោះទេ ខ្លឹមសារដែលមើលក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងផងដែរ។ ព័ត៌មានដែលធ្វើឱ្យបារម្ភ ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាតាមបណ្ដាញសង្គម និងការងារដែលមិនទាន់បញ្ចប់ អាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលនៅតែសកម្ម និងពិបាកសម្រាក។ ម្យ៉ាងទៀត ការឱនកមើលទូរស័ព្ទយូរពេកអាចបង្កការឈឺក ស្មា និងធ្វើឱ្យភ្នែកនឿយហត់។
ដើម្បីគេងបានល្អ គួរដាក់ទូរស័ព្ទចុះពី ៣០–៦០ នាទីមុនចូលគេង ហើយប្តូរទៅអានសៀវភៅ ស្តាប់តន្ត្រីស្រាលៗ ឬធ្វើសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍។ គួរកំណត់ម៉ោងចូលគេងឱ្យទៀងទាត់ បិទការជូនដំណឹងដែលមិនចាំបាច់ និងកំណត់ពេលប្រើទូរស័ព្ទកុំឱ្យលើសពីការគ្រោងទុក។ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
ការប្រើទូរស័ព្ទមុនគេងមិនចាំបាច់ត្រូវហាមឃាត់ទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវចេះគ្រប់គ្រងពេលវេលា និងកុំឱ្យវារំខានដល់ការសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកគេងជាប្រចាំ គេងមិនលក់យូរ ឬងងុយគេងខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ គួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុ។ ការកែប្រែទម្លាប់តូចៗ និងអនុវត្តជាប្រចាំ អាចជួយឱ្យអ្នកគេងបានល្អ និងមានកម្លាំងសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់៕