យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស តម្រងនោមមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការចម្រោះកាកសំណល់ និងជួយរក្សាតុល្យភាពទឹកក្នុងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការខូចតម្រងនោមដោយមិនដឹងខ្លួន។ អ្វីដែលគួរឱ្យបារម្ភ គឺជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃអាចមិនបង្ហាញរោគសញ្ញាច្បាស់នៅដំណាក់កាលដំបូង។
១. ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ និងទប់នោមញឹកញាប់។ ការខ្វះជាតិទឹកខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យលំហូរឈាមទៅតម្រងនោមថយចុះ និងបង្កហានិភ័យបង្កើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោមចំពោះអ្នកងាយកើត។ ២. ប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងរយៈពេលយូរ។ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់មួយចំនួន ដូចជា Ibuprofen អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោម ជាពិសេសអ្នកខ្វះជាតិទឹក មនុស្សចាស់ ឬអ្នកមានជំងឺតម្រងនោមស្រាប់។ គួរប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះថ្នាំបុរាណ និងផលិតផលបំប៉នដែលគ្មានប្រភពច្បាស់លាស់ផងដែរ។
៣. ញ៉ាំអាហារប្រៃច្រើន។ ការទទួលទានអំបិលច្រើនជាប្រចាំអាចធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ និងប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាមតូចៗក្នុងតម្រងនោម។ គួរកាត់បន្ថយអាហារផ្អាប់ មីកញ្ចប់ សាច់កែច្នៃ និងទឹកជ្រលក់ដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់។ ៤. គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើការហួសកម្លាំងជាប្រចាំ។ ទម្លាប់ទាំងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម និងភាពធាត់ ដែលសុទ្ធតែជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោម។
៥. មិនពិនិត្យសុខភាពតម្រងនោម។ អ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម ជំងឺបេះដូង ឬមានប្រវត្តិជំងឺតម្រងនោម គួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីការពិនិត្យឈាម និងទឹកនោម។ ការពិនិត្យទាន់ពេលអាចជួយរកឃើញបញ្ហាមុនពេលមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើមានអាការៈហើមមុខ ឬជើង នោមមានឈាម ឬបរិមាណទឹកនោមថយចុះខ្លាំង គួរទៅពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានឆាប់។
ដើម្បីថែរក្សាតម្រងនោម គួរផឹកទឹកឱ្យសមស្របតាមតម្រូវការរបស់រាងកាយ កាត់បន្ថយអំបិល ប្រើថ្នាំតាមការណែនាំ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកមានជំងឺតម្រងនោម ឬបេះដូងមួយចំនួនអាចត្រូវកំណត់បរិមាណទឹក ដូច្នេះគួរអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តូចៗ និងការពិនិត្យសុខភាពទាន់ពេល អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខូចតម្រងនោម និងថែរក្សាសុខភាពបានយូរអង្វែង៕