នៅក្នុងជីវិតរស់នៅដ៏មមាញឹកនាពេលបច្ចុប្បន្ន មនុស្សជាច្រើនតែងតែយល់ថា ការហាត់ប្រាណទាមទារពេលវេលាយ៉ាងតិច ៣០ នាទី ទៅ ១ ម៉ោង ឬត្រូវទៅក្លិបហាត់ប្រាណ (Gym) ជាចាំបាច់។ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើអ្នកគ្មានពេលទំនេរទាល់តែសោះ តើអ្នកដឹងទេថា «ការដើរត្រឹមតែ ៥ នាទី ក្រោយពេលហូបបាយរួច» អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរាងកាយយ៉ាងមហាសាល ដោយមិនបាច់ចំណាយកម្លាំង ឬពេលវេលាច្រើនឡើយ?
ខាងក្រោមនេះជាហេតុផល និងអត្ថប្រយោជន៍អស្ចារ្យនៃការដើរ ៥ នាទី ក្រោយអាហារនីមួយៗ ៖
១. ទប់ស្កាត់ការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម (Blood Sugar Control)
នៅពេលយើងញ៉ាំអាហាររួច រាងកាយនឹងបំបែកអាហារទៅជាជាតិស្ករ (Glucose) ចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។ ប្រសិនបើយើងអង្គុយ ឬដេកភ្លាមៗ កម្រិតជាតិស្ករនឹងឡើងខ្ពស់ភ្លាមៗ (Spike) ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យឆាប់លែងមានថាមពល និងងាយប្រឈមមុខនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ផលល្អ៖ ការដើរស្រាលៗ ៥ នាទី ធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើងចាប់ផ្តើមធ្វើចលនា និងទាញយកជាតិស្ករក្នុងឈាមទៅប្រើប្រាស់ជាថាមពលភ្លាមៗ ដែលជួយសម្រួលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានលំនឹងបានយ៉ាងល្អ។
២. ជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការហើមពោះ
ការអង្គុយធ្វើការភ្លាមៗក្រោយញ៉ាំបាយ អាចធ្វើឱ្យក្រពះ និងពោះវៀនរងសម្ពាធ បណ្តាលឱ្យមានអាការៈភោរពោះ ហើមពោះ ឬចកក្រពះ។
ផលល្អ៖ ចលនានៃការដើរ ជួយជំរុញឱ្យក្រពះ និងពោះវៀនធ្វើចលនាក្រឡុក និងបំបែកអាហារបានលឿនជាងមុន ការពារអាការៈច្រាលអាស៊ីតក្រពះ (Acid Reflux) និងធ្វើឱ្យស្រាលពោះ។
៣. បង្កើនការដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងប្រឆាំងការសល់ខ្លាញ់ពោះ
ការដើរ ៥ នាទី អាចមើលទៅដូចជាតិចតួច ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដើរ ៥ នាទី ក្រោយអាហារ ៣ ពេល នោះក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកបានដើរ ១៥ នាទី ហើយក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជិត ២ ម៉ោង!
ផលល្អ៖ វាជួយបង្កើនអត្រាមេតាបូលីស (Metabolism) ស្តារការដុតបំផ្លាញកាឡូរីស្រាលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងកាត់បន្ថយការស្តុកទុកខ្លាញ់នៅតំបន់ពោះ។
៤. កាត់បន្ថយភាពងងុយគេង និងទប់ស្កាត់ការល្ហិតល្ហៃ (Food Coma)
អារម្មណ៍ល្វើយ និងងងុយគេងខ្លាំងក្រោយញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ គឺបណ្តាលមកពីការឡើងចុះលឿនពេកនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ផលល្អ៖ ការដើរចេញទៅខាងក្រៅ ឬដើរជុំវិញការិយាល័យ ៥ នាទី ជួយឱ្យចរន្តឈាម និងអុកស៊ីសែនរត់ទៅចិញ្ចឹមខួរក្បាលបានល្អ បង្កើនថាមពល និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ ស្វាងពីការងងុយគេងភ្លាមៗ។
+ របៀបអនុវត្តការដើរ ៥ នាទីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព៖
ដើរដោយល្បឿនធម្មតា ឬស្រាលៗ៖ មិនចាំបាច់ដើរលឿន ឬរត់នោះទេ ព្រោះការរត់ភ្លាមៗអាចធ្វើឱ្យអួល ឬជុកក្រពះ។
អនុវត្តឱ្យបានភ្លាមៗ ឬក្នុងរង្វង់ ១៥ នាទី ក្រោយអាហារ៖ នេះជាពេលវេលាដែលជាតិស្ករចាប់ផ្តើមជ្រាបចូលក្នុងឈាម។
ធ្វើឱ្យក្លាយជាទម្លាប់៖ ប្រសិនបើធ្វើការនៅការិយាល័យ អ្នកអាចដើរជុំវិញបន្ទប់ ដើរឡើងកាំជណ្ដើរ ឬដើរប្រមូលសំរាមបោះចោល។ ប្រសិនបើនៅផ្ទះ អាចដើរជុំវិញបរិវេណផ្ទះ ឬរៀបចំតុអាហារ។
«សុខភាពល្អ មិនមែនទាមទារតែការហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ ប៉ុន្តែគឺកើតចេញពីសកម្មភាពតូចៗដែលធ្វើជាទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ!» ចាប់ផ្តើមដើរ ៥ នាទី ក្រោយអាហារបន្ទាប់របស់អ្នកចាប់ពីពេលនេះតទៅ!