តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថា ធ្ងន់ពោះ ឆាប់ឆ្អែត ឬហើមពោះជារឿយៗដែរឬទេ? ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាព្រមានបង្ហាញថា ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងពោះវៀនរបស់អ្នកកំពុងកកស្ទះជាតិពុល ឬកាកសំណល់ ដែលរាងកាយមិនទាន់បានបញ្ចេញអស់។
ការថែទាំពោះវៀនមិនចាំបាច់ទាមទារឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់ថ្នាំសម្រកទម្ងន់ ឬថ្នាំលាងពោះវៀនដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការជ្រើសរើសអាហារធម្មជាតិ ៣ ប្រភេទនេះ គឺជាវិធីសាស្ត្របែបធម្មជាតិ និងមានសុវត្ថិភាពបំផុត ក្នុងការជួយសម្អាតពោះវៀន និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រាលពោះបែបធម្មជាតិ៖
១. បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ និងអាហារសម្បូរ Fiber សរសៃខ្ពស់
បន្លែស្លឹកបៃតង (ដូចជា បន្លែក្លុំ ស្ពៃក្តោប ស្ពៃពួយឡេង ឬត្រកួន) ប្រៀបដូចជា «អំបោសធម្មជាតិ» សម្រាប់បោសសម្អាតជញ្ជាំងពោះវៀន។
របៀបធ្វើការ៖ ជាតិសរសៃអាហារ (Fiber) ក្នុងបន្លែបៃតង ជួយបង្កើនទម្ងន់កាកសំណល់ និងជំរុញឱ្យពោះវៀនធ្វើចលនាបណ្តេញកាកសំណល់ចេញមកក្រៅបានយ៉ាងរលូន។
ផលល្អ៖ កាត់បន្ថយការទល់លាមក ការពារការហើមពោះ និងជួយស្រូបយកជាតិពុលពីក្នុងក្រពះពោះវៀន។
២. អាហារ Fermented និង Greek Yogurt (ប្រភព Probiotics)
ពោះវៀនដែលសុខភាពល្អ ត្រូវការតុល្យភាពនៃ «បាក់តេរីល្អ»។ អាហារផ្អាប់ធម្មជាតិដូចជា យ៉ាអួគ្មានជាតិស្ករ (Plain Greek Yogurt), កឹមឈី (Kimchi) ឬទឹកដោះគោជូរ ក៏ដូចជាផ្លែឈើខ្លះៗ គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃ Probiotics។
របៀបធ្វើការ៖ Probiotics ចូលទៅបំពេញបន្ថែមបាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀន ជួយបំបែកអាហារដែលពិបាករំលាយ និងកាត់បន្ថយការកកើតឧស្ម័ន (ខ្យល់) ក្នុងក្រពះ។
ផលល្អ៖ កាត់បន្ថយអាការៈហើមពោះ ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការបានលឿនជាងមុន និងធ្វើឱ្យស្រាលពោះបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច។
៣. ទឹកក្តៅឧណ្ហៗលាយក្រូចឆ្មារ ឬគ្រាប់ជី (Chia Seeds)
នេះជាមេគុណដ៏ពិសេសសម្រាប់ទទួលទាននៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ គ្រាប់ជី (Chia Seeds) នៅពេលត្រាំទឹក វានឹងបង្កើតជាជែល (Gel) ពិសេសមួយប្រភេទ។
របៀបធ្វើការ៖ សារធាតុជែលពីគ្រាប់ជី និងអាស៊ីតស្រាលៗពីក្រូចឆ្មារ ជួយសម្រួលដល់ដំណើរការរំលាយអាហារ និងរំអិលជញ្ជាំងពោះវៀន ធ្វើឱ្យកាកសំណល់ងាយស្រួលផ្លាស់ទី។
ផលល្អ៖ ជួយជំរុញការបន្ទោរបង់នៅពេលព្រឹកបានយ៉ាងទៀងទាត់ ធ្វើឱ្យពោះវៀនស្អាត និងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយពេញមួយថ្ងៃ។
+គន្លឹះបន្ថែមដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត៖
ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមាន Fiber ខ្ពស់ អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន (២ ទៅ ២.៥ លីត្រ) ដើម្បីឱ្យ Fiber នោះធ្វើការបានល្អ។
កាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃ និងជាតិស្ករខ្ពស់៖ អាហារបំពង និងស្ករច្រើន ជាដើមហេតុដែលធ្វើឱ្យបាក់តេរីអាក្រក់ក្នុងពោះវៀនកើនឡើង និងបង្កជាការចុកពោះ ឬហើមពោះ។
ដើរកម្សាន្តស្រាលៗក្រោយអាហារ៖ ការដើរ ១០-១៥ នាទីក្រោយញ៉ាំអាហារ ជួយជំរុញចលនាពោះវៀនឱ្យធ្វើការបានល្អជាងមុន។
«ពោះវៀនស្អាត រាងកាយស្រស់ថ្លា!» ការថែទាំប្រព័ន្ធរំលាយអាហារពីខាងក្នុង មិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រាលពោះ និងស្រួលខ្លួននោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យស្បែកមុខស្រស់ថ្លា និងបង្កើនប្រព័ន្ធការពាររាងកាយទៀតផង។