ញ៉ាំទឹកត្រឹមត្រូវ មិនមែនគ្រាន់តែផឹកឱ្យគ្រប់ ៨ កែវទេ! នេះជាពេលវេលាមាសដែលរាងកាយត្រូវការទឹកបំផុត

យើងតែងតែឮការណែនាំដដែលៗថា៖ «ក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវផឹកទឹកឱ្យបាន ៨ កែវ»។ ប៉ុន្តែ តើអ្នកដឹងទេថា ការផឹកទឹកដោយគ្មានពេលច្បាស់លាស់ ឬផឹកតែពេលស្រេកខ្លាំង មិនមែនជាវិធីសាស្ត្រដែលផ្តល់ផលចំណេញអតិបរមាដល់រាងកាយនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការផឹកទឹកឱ្យចំ «ពេលវេលាមាស» គឺជារបៀបដ៏ឆ្លាតវៃបំផុតក្នុងការជួយជំរុញមេតាបូលីស (Metabolism) បញ្ចេញជាតិពុល និងថែរក្សាសុខភាពស្បែក ក៏ដូចជាកម្លាំងរាងកាយពេញមួយថ្ងៃ។

តើពេលណាខ្លះជាពេលវេលាមាសដែលរាងកាយរបស់អ្នកស្រេកទឹកខ្លាំងបំផុត?

១. ភ្លាមៗក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង (១-២ កែវ)

ក្រោយពេលគេងលក់ពេញមួយយប់ រាងកាយរបស់យើងបាត់បង់ទឹកតាមរយៈការដកដង្ហើម និងការបែកញើសដោយមិនដឹងខ្លួន។

អត្ថប្រយោជន៍៖ ការផឹកទឹកភ្លាមៗពេលភ្ញាក់ពីគេង ជួយដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជំរុញការសម្អាតជាតិពុលចេញពីតម្រងនោម ធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្រស់ថ្លា និងជួយឱ្យប្រព័ន្ធរាងកាយដំណើរការបានយ៉ាងរលូនឡើងវិញ។

២. ៣០នាទី មុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ថ្ងៃត្រង់ និងល្ងាច (១ កែវ)

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តផឹកទឹកភ្លាមៗពេលកំពុងញ៉ាំបាយ ឬក្រោយពេលញ៉ាំរួច ដែលវាអាចធ្វើឱ្យទឹកក្រពះស្រុះ និងរំខានដល់ការរំលាយអាហារ។

អត្ថប្រយោជន៍៖ ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារ ៣០នាទី ជួយត្រៀមប្រហោងក្រពះ និងជួយសម្រួលដល់ដំណើរការរំលាយអាហារបានល្អប្រសើរ។ វាក៏ជួយទប់លំនឹងការឃ្លាន ធ្វើឱ្យយើងមិនញ៉ាំអាហារលើសកម្រិតផងដែរ។

៣. មុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ឬធ្វើសកម្មភាពខ្លាំង (១ កែវ)

ពេលយើងហាត់ប្រាណ រាងកាយបាត់បង់ទឹក និងអំបិលរ៉ែយ៉ាងច្រើនតាមរយៈញើស។

អត្ថប្រយោជន៍៖ ការផឹកទឹកមុនពេលហាត់ប្រាណជួយការពារការខ្សោះជាតិទឹក និងរក្សាកម្លាំង។ ចំណែកការផឹកទឹកក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ជួយទូទាត់បរិមាណទឹកដែលបានបាត់បង់ និងជួយឱ្យសាច់ដុំឆាប់ជាសះស្បើយពីភាពស្រ្តេស។

៤. នៅពេលរសៀល ម៉ោងប្រហែល ២:០០ ដល់ ៤:០០ រសាយស្រឡះ (១ កែវ)

នេះជាពេលដែលរាងកាយ និងខួរក្បាលចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ងងុយគេង ឬធ្លាក់ចុះថាមពល (Afternoon Slump) ដែលមនុស្សភាគច្រើនតែងតែរត់រកកាហ្វេផ្អែម ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ។

អត្ថប្រយោជន៍៖ ការផឹកទឹកត្រជាក់ល្មមមួយកែវនៅពេលនេះ អាចជួយដាស់ស្មារតីឱ្យភ្ញាក់រលឹកឡើងវិញ បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងជម្រុញថាមពលដោយមិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកលើជាតិកាហ្វេអ៊ីនហួសហេតុ។

៥. ១ ម៉ោង មុនពេលចូលគេង (កម្រិតល្មម)

ការរក្សាតុល្យភាពទឹកមុនពេលចូលគេងគឺជារឿងសំខាន់ ប៉ុន្តែត្រូវចៀសវាងការផឹកក្នុងបរិមាណច្រើនលើសលុបជាប់ខ្នងខ្នាតពេក។

អត្ថប្រយោជន៍ ៖ ការផឹកទឹកក្នុងបរិមាណល្មមមួយកែវតូច ជួយការពាររាងកាយពីការខ្សោះជាតិទឹកក្នុងអំឡុងពេលគេងយប់ និងជួយរក្សាលំនឹងចរន្តឈាម។ (គន្លឹះ៖ ផឹកមុនចូលគេង ១ម៉ោង ដើម្បីកុំឱ្យក្រោកបត់ជើងញឹកញាប់ពេកនៅពេលយប់)