អាថ៌កំបាំង ៥ យ៉ាង! ថែទាំសុខភាពឱ្យរឹងមាំ និងក្មេងជាងវ័យ ដោយមិនបាច់ចំណាយប្រាក់ច្រើន

ការមានសុខភាពល្អ មាំមួន និងរូបសម្រស់ក្មេងជាងវ័យ គឺជាបំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្សគ្រប់រូប ។ មនុស្សជាច្រើនតែងគិតថា លទ្ធផលទាំងនេះទាមទារការចំណាយប្រាក់យ៉ាងច្រើនលើផលិតផលថ្លៃៗ ឬសេវាកម្មស្ប៉ាផ្សេងៗ ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ អាថ៌កំបាំងពិតប្រាកដនៃការថែទាំរាងកាយឱ្យក្មេងជាងវ័យ និងរឹងមាំ គឺស្ថិតនៅលើទម្លាប់សាមញ្ញៗដែលអ្នកអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ច្រើននោះឡើយ ៖

១. ផ្ដោតលើការផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ទឹក គឺជាឱសថទិព្វធម្មជាតិដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតសម្រាប់រាងកាយ។ ការផឹកទឹកស្អាតចន្លោះពី ១.៥ ទៅ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ជួយជំរុញប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ លាងសម្អាតជាតិពុល និងរក្សាសំណើមដល់កោសិកាស្បែកពីខាងក្នុង។ នៅពេលរាងកាយទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់ ស្បែករបស់អ្នកនឹងមានពន្លឺ ថ្លា និងកាត់បន្ថយស្នាមជ្រីវជ្រួញបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

២. គេងលក់ឱ្យស្ងប់ និងស្កប់ស្កល់

ការគេង គឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយធ្វើការជួសជុលកោសិកាចាស់ៗ និងស្តារថាមពលឡើងវិញ។ ការទទួលទានដំណេកឱ្យបាន ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ និងបង្កើតទម្លាប់គេងឱ្យទៀងទាត់ ជួយឱ្យខួរក្បាលស្រឡះ កាត់បន្ថយស្ត្រេស និងការពារស្បែកមិនឱ្យឆាប់ចាស់មុនវ័យ។

៣. រក្សាចលនារាងកាយតាមរយៈការដើរ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ

អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ទិញសមាជិកភាពក្លឹបហាត់ប្រាណថ្លៃៗនោះទេ។ ការដើររហ័ស ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាលៗនៅផ្ទះ ឬការយូហ្គាត្រឹមតែ ២០ ទៅ ៣០ នាទីជាប្រចាំថ្ងៃ អាចជួយឱ្យសរសៃឈាមរត់បានល្អ បេះដូងរឹងមាំ និងបញ្ចេញអរម៉ូនរីករាយ (Endorphins) ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងក្មេងជាងវ័យ។

៤. ជ្រើសរើសរបបអាហារធម្មជាតិ និងកាត់បន្ថយស្ករ

អាហារដែលអ្នកទទួលទានឆ្លុះបញ្ចាំងពីសុខភាពរបស់អ្នក។ ការកាត់បន្ថយអាហារផ្អែម និងអាហារកែច្នៃ ហើយងាកមកទទួលទានបន្លែបៃតង ផ្លែឈើស្រស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ (Fiber) ជួយការពាររាងកាយពីការរលាក និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានលំនឹង។

៥. រក្សាផ្លូវចិត្តឱ្យស្ងប់ និងគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេស

ស្ត្រេស ឬភាពតានតឹង គឺជាសត្រូវស្ងាត់ៗដែលធ្វើឱ្យកោសិកាក្នុងរាងកាយចុះទ្រុឌទ្រោម និងចាស់មុនវ័យយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការចំណាយពេលបន្តិចបន្តួចធ្វើការអានសៀវភៅ ស្ដាប់តន្ត្រីស្រាលៗ ធ្វើសមាធិ ឬដកដង្ហើមវែងៗ នឹងជួយសម្រួលអារម្មណ៍ និងបង្កើនថាមពលវិជ្ជមានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

សុខភាពល្អ និងភាពវ័យក្មេង មិនមែនកើតចេញពីការចំណាយប្រាក់ច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែកើតចេញពី «ភាពស្មោះត្រង់ និងការធ្វើស្បថចំពោះទម្លាប់ល្អៗជាប្រចាំ»។ ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តូចៗទាំង ៥ នេះចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ ដើម្បីទទួលបានរាងកាយមាំមួន និងស្មារតីស្រស់ស្រាយជានិច្ច!